Alltså. ÄNTLIGEN träningsvärk igen! Äntligen tillbaka på MNT igen. Igår körde jag första riktigt träningspasset på väldigt länge. Gabby gav mig ett hårt pass anpassat efter min nuvarande corestyrka och det var så himla härligt att känna musklerna svida igen. Idag har jag träningsvärk i armar, ben, rygg och rumpa. Som jag har längtat efter det.

Som alltid är det viktigt att anpassa övningarna efter din kropp just nu. Att inte jämföra sig med någon annan och inte heller med sig själv. Det kan vara minst lika farligt att jämföra sig med vad man brukar klara istället för att utgå från sin dagsform just här och nu. Jag var som sagt i min livs träningsform innan vi körde igång med IVF köret. Efter det fick jag mer eller mindre träningsförbud och har inte kört hårda pass på mer än 1.5 år. Att jämföra mig med mig själv från då skulle inte bara göra mig deprimerad utan också vara ett säkert kort till att bli skadad. Så jag och Gabby startade försiktigt och testade vattnet men märkte ganska fort att jag hade bra corekontroll även om den så klart är tusen gånger svagare. Så vi körde på lite mer fram tills vi märkte att jag tappade kontrollen och då backade vi ett par steg. Pusha med kontroll och marginal alltså. Och fortsätta göra rehab övningar.

Efter att ha varit gravid har jag fått en annan sorts body awareness. Det är fascinerande och fantastiskt att uppleva. Tidigare kunde jag träna utan att tänka. Jag kunde pusha min kropp och räknade med att den mer eller mindre gjorde det den skulle. Nu måste jag tänka när jag tränar. Måste aktivt slå på pelvic floor och de djupa magmusklera i alla övningar, dem är liksom inte bara där. Jag märker när jag fuskar och jag märker när jag göra rätt på ett annat sätt vilket också resulterar i att min form är bättre även om jag är svagare. Kroppen är fantastisk. ♥

Plankor är ingenting jag rekommenderar att starta med postpartum förrän du har nog med corekontroll och kan “hålla in” magen samt inte kollapsa i ryggen. Vi hade testat olika magövningar och modifierade plankor före vi körde övningen på översta bilden och jag var så lycklig att jag faktiskt klarade att göra några övningar i full planka. Men var försiktiga och skada er inte!

Ett tips är att börja med övningen på ovanstående bild – så kallat Toe Taps. Ligg på rygg på golvet och hitta neutral spine – dvs ha ett litet mellanrum mellan korsryggen och golvet utan att svanka för mycket. Ta benen i tabletop – dvs knäna i 90 grader, knäna direkt över höfterna. Dra in naveln och de låg magmusklerna in mot ryggraden (om du har svårt att känna kan du ha händerna på magen som jag har). Sakta med kontroll sänker du sedan ena foten ned mot golvet samtidigt som du håller magen in och har 90 grader på knät. Du sänker foten så långt ned mot golvet som du kan utan att magen poppar ut eller att du börjar svanka ryggen (du behöver alltså inte nå golvet). Sen drar du upp benet igen och byter fot. Beklagar dålig förklaring, jag är van att undervisa på engelska och har svårt att översätta till svenska. Men om ni intresserade kan ni söka på pilates toe taps.

Och sånt här gör mig lycklig! Två killar som älskar att sova tillsammans. Så toleranta mot varandra. Dem kan knuffas, sparkas, få armar och armbågar i ansiktet men sover som allra bäst tillsammans. ♥

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.