Health Coaching

IMG_8258

För många många år sedan hörde jag talas om Ayurveda för första gången och helt sedan dess har intresset och fascinationen funnit där. Det är svårt att förklara hur och varför något träffar ens hjärta och bara känns så rätt men när det händer så händer det.

Ayurveda härstammar ifrån Indien och kallas ibland den indiska folkmedicinen – men Ayurveda i sig betyder egentligen kunskapen eller läran om livet. Man pratar om flöden och energier, något som en del kan uppleva för flummigt och för abstrakt (jag har varit där själv) men ju mer man läser om denna filosofi desto mer inser man hur naturligt och enkelt det egentligen är. Allt handlar om att skapa balans – och det är precis det som jag så passionerat vill förmedla i min hälsocoaching. All ära till att pusha, peppa och “no pain, no gain” – men innerst inne handlar det om att lyssna på sin kropp och hitta den där balansen i livet som tolererar både ups och downs. Förstår ni vad jag menar? Balans för mig handlar inte om en rak linje, utan det handlar om att kunna balansera på den där linan även i upp- och nedgång. Att inte ramla av när det kommer en vindpust eller en regnskur utan att vara utrustad med stövlar och paraply (dvs cooping metoder).

Ayurvedan pratar om tre olika stereotypa kroppstyper, doshas, som kan kombineras på tio olika sätt. Om ni vill göra ett enkelt test kan ni gå in här. Att beskriva alla olika kombinationer skulle ta alldeles för lång tid men om du tar testet och vill ha lite mer djupare förklaring hjälper jag dig gärna. Grundtanken är att om man vet sin kroppsform (som inte bara innefattar den fysiska kroppen utan också det mentala och emotionella) så kan man balansera den med hjälp av årstiderna, dygnsrytmen, kosten, fysisk aktivitet osv.

Jag tex – är i princip så mycket Vata-person som man kan vara (med ett litet inslag av Kapha på det emotionella planet). Detta innebär att jag – som jag redan vet – har tendenser till att jobba för mkt och träna för mkt. Jag är rastlös och blir fort irriterad om ting stagnerar. Jag blir fort kall och kan lätt glömma bort att äta. När jag vet det här kan jag kan balansera mitt liv med att tex äta regelbundet och äta mer varm mat, göra yoga och meditation och vara medveten över att inte träna eller jobba för mkt. Allt det här är verkar ju vara ganska självklart men för mig var det ändå en aha-upplevelse att få saker svart på vitt. Tex, att springa långt och ofta passar egentligen inte min kroppstyp eftersom vata-personer är tunnare och skörare och lättare skadas men detta kan balanseras om jag är medveten om mina styrkor och svagheter.

En annan aha-upplevelse vi hade i det här hemmet är att E är en perfekt blanding mellan Pitta-Kapha men i princip inte har några Vata-egenskaper alls, vilket också förklarar våra extrema olikheter på många håll (att vi hållt ihop i 10 år är nästan ett under). Jag kan bli galen på hur långsamt saker går för honom medan han blir sur och stressad över mina ständiga hopp hit och dit. Efter att vi gjorde dom här testen tillsammans (perfekt relationsbonding!) kan vi på ett annat sätt se och acceptera varandra olikheter (nu för tiden kallar E mig alltid den lilla vintermänniskan när jag blir otålig och irriterad över att allt går så trööögt).

Här kommer en kort förklaring på det tre grundkroppstyperna:

Vata – även kallad Vinter
Det här är person som är lätt och tunn och som har svårt att lägga på sig kilon. Snabb men inte så uthållig. Kvick i sina handlingar, i sina aktiviteter och sitt tänk. Oregelbunden hunger, törst och energinivå. Rastlös och i behov av ständig förändring. Lär sig lätt men glömmer fort. I obalans visar vata-personer tendenser till att överträna och överjobba och är utsatt för sömnproblem, träningsskador och utbrändhet.

Bästa kosthållet:
Bör undvika för mycket råa grönsaker och kall mat.

Vata-höjande smaker:
Starkt, beskt och strävt

Vata-sänkande smaker:
Salt, surt och sött

Bästa träningsformen (den träningsform som denna kroppstyp har bäst potential inom): 
Fast-moving sports som kräver speed, agility och kortare energiutfall, tex handboll, sprinting, simming, tennis, dans och gymnastik.

Balanserande träningsformer (crosstraining för att upprätthålla balans):
Lugnare träningsformer så som yoga, promenader, hiking, golf och weight-lifting (för att förebygga skador).

Pitta – även kallad Sommar
Mittimellan i kroppsbyggnad, styrka och uthållighet. Företagsam med ett skarpt intellekt och välartikulerat språk. Bra matsmältning och skarp hunger och törst. I obalans kan pitta-personer blir hetlevrad eller en surpuppa. Pitta-personer har också en tendens att bli utbränd pga sitt starka engagemang.

Bästa kosthållet: 
Bör undvika för mycket yoghurt, fil, ost, salt och surt samt stekt och friterad mat.

Pitta-höjande smaker:
Surt, salt och starkt.

Pitta-sänkande smaker:
Beskt, sött och strävt.

Bästa träningsformen (den träningsform som denna kroppstyp har bäst potential inom): 
Träningsformer som kräver styrka, speed och uthållighet så som rock climbing, fotboll, surfing, skidor, basket, etc.

Balanserande träningsformer (crosstraining för att upprätthålla balans): 
Träningsformer som balanserar pitta-personers heta tävlingsinstinkt och istället fokuserar på lek och att ha roligt.

Kapha – även kallad Vår
Solid, kraftig och fysisk stark kroppsbyggnad. Den kroppstyp som lättast lägger på sig. Lugn och stabilt psyke. Stark uthållighet. Långsam att lära men extremt bra minne. Långsam och stabil matsmältning. Tolerant. Funderar länge över beslut. I obalans kan kapha-personer dra sig tillbaka, bli deprimerad, gå upp i vikt, bli tafatt och inte få någonting gjort.

Bästa kosthållet: 
Bör undvika för mycket kall, söt, tung och fet mat, mjölkprodukter, nötter och vete.

Kapha-höjande smaker:
Sött, surt och salt.

Kapha-sänkande smaker:
Starkt, beskt och strävt.

Bästa träningsformen (den träningsform som denna kroppstyp har bäst potential inom): 
Träningsformer som kräver uthållighet och mind-body-koordination tex kampsport, fotboll, mountain biking, volleyboll, etc.

Balanserande träningsformer (crosstraining för att upprätthålla balans): 
Träningsformer som balanserar kapha-personligheten att vara slow-to-start tex aerobics, basket, handboll, rodd, etc.

Ok, världens längsta inlägg är över. Den här vintermänniskan har koncentrerat sig tillräckligt länge nu och ska ut och springa en tur (ja, jag veeeet).

Tycker ni förresten det är intressant att läsa om sånt här?

IMG_8651

Sprouting!

Vad heter det på svenska? Grodda? Jag kommer ihåg att vi gjorde det som barn och jag gjorde det också lite grann i Oslo. Men nu sista månaderna har det tagit helt av här hemma. Jag groddar allt jag kommer över (favorit så långt är dock gröna linser, alfa-alfa och mungbönor) och har hela tiden minst en omgång pågående. Jag har en en sprouting tower som är himla praktiskt men i sistone har jag också börjat grodda på burk. Efter min Can Can Cleanse har jag ju tre miljoner burkar (åtminstone 15 st) stående och dom är perfekta att grodda i. Jag använder mig av en sönderklippt nötmjölkspåse (eftersom jag ändå aldrig orkar göra egen nötmjölk) som jag fäster på toppen av burken (använd gummiband om ni inte har såna metallock med hål i) och sen sköljer jag bara igenom med vatten varje morgon och varje kväll.

Du kan grodda i princip vilka frön, böner, linser och nötter som helst. Lägg dom i blöt över natten och se sen till att hålla dom fuktiga (men inte täckta av vatten) medans dom gror. Det tar ca 3-5 dagar beroende på klimat och frön innan du kan äta dom – därför har jag flera omgångar pågående samtidigt eftersom vi (jag) äter upp groddarna på typ 1-2 dagar.

Groddar är jättenyttigt och äta! Frön, nötter, böner och linser innehåller mer enzymer, bättre protein, mer fibrer, mer essentiella fettsyror, mer vitaminer och mer lättillgängliga mineraler efter några dagars groddande. Ni kan läsa mer här.

IMG_8652

 

IMG_8548

Vi kan väl alla vara eniga om att smoothies är ett jäkligt praktiskt sätt att få i sig massor av nyttigheter på en och samma gång? Men hur sätter man ihop en bra smoothie? Många snöar in sig på ett och samma smoothierecept så jag tänkte jag skulle skriva ned lite tips:

Steg 1: Välj 1-3 frukter
Min favorit – banan! Andra förslag är tex apelsin, äpple, mango, melon, ananas, päron, kiwi, etc etc. Färsk eller frusen frukt spelar ingen roll. Använd er av the Rule of Halves – en halv banan, ett halv äpple, etc per person är ofta nog.

Steg 2: Välj 1-3 små nävar bär
Färsk eller frusen. Förslag: blåbär, lingon, hallon, jordgubbar, svarta vinbär, körsbär, etc.

Steg 3: Välj 1-2 nävar greens
Spenat, grönkål, romansallad, gurka, selleri, etc.
Note: Om du har hypotyreos bör du vara lite försiktig med att äta för mycket rå grönkål och spenat. Lite då och då har inte så stor betydelse men kom ihåg att variera!

Steg 4: Välj protein (1-4 msk)
Protein pulver (ex ärt-, hampa- eller whey protein). Nötter och frön är också bra källor till både protein och fett.

Steg 5: Välj fett (1-2 msk eller en halv avocado eller en näve nötter)
Min favorit – 1/2 avocado eller 1 msk rå kokosolja. Annars nötter och frön (cashew, mandlar, linfrö, chiafrö, etc) – råa, i smörform eller oljeform.

Steg 6: Välj vätska (2-5 dl)
Vatten, kokosvatten, yoghurt, mjölk (vilken sort som helst tex mandel, ris, vete, kokos, etc).

Steg 7: Välj 0-4 olika superfoods 
Ex. probiotics, bipollen, spirulina, macapulver, acai, rå kakao, gojibär, färsk ingefära, kanel, chili, etc.

Tips 1: Om du vill lägga till lite sötning – använd färska dadlar! 2-3 stk är ofta lagom.

Tips 2: Citron eller lime tar ofta bort en del bismaker av tex spenat och grönkål.

Tips 3: More is not always better. Just sayin’.

Tips 4: Hårda grönsaker som tex morötter, råa rödbetor, broccoli etc kan användas om du har en high-power blender (tex en Vitamix) men annars passar dessa bäst till juicing (och mer om det en annan dag).

Lycka till! ♥ 

healthbyyou

Health By You har fått sig en liten make-over. E påstod att min förra sida var alldeles för anonym och inte alls användarvänlig så nu har sidan istället blivit amerikaniserad med skrikande texter och stora ord. Det har inte varit lätt att balansera min vilja av att inge ett lugn och ro, och samtidigt sälja mig själv och mina tjänster. Så nu behöver jag FEEDBACK!! Mest på designen alltså – texterna under About och Services är långt ifrån färdiga. Det ska också komma upp en sida “What is Health Coaching?” och en “FAQ”.

E tvingade mig också att ändra adress
—>www.healthbyyou.net
(mikaelahamren.com fungerar också)

Kram! ♥

People who love to eat are always the best people.

Jag är ju sjuksköterska (det vet ni nog vid det här laget) och enligt min man så älskar jag allt som har med blod att göra (eeeh, tack älskling, du har exakt förstått vad jag jobbar med och varför jag älskar mitt jobb). Så här kommer lite information om blodgruppsdieten. Grundtanken är att lektiner (en proteingrupp som interagerar med kolhydrater i blodet) som man intar genom maten på olika sätt binder blodkroppsantigener hos olika blodgrupper och kan på så sätt skapa olika problem. En del forskning – oavhängigt gjort i både USA och Japan – stödjer denna teori medan andra menar att det är ren kvacksalveri (som alltid). Jag personligen – och som hälsocoach – kommer aldrig att förespråka enbart en eller en annan diet utan kommer fortsätta att uppmuntra till sunt förnuft och till att lyssna på sin egen kropp. Däremot tycker jag det är intressant att ta in alternativa tankesätt för att vidga våra vyer.

Som ni säkert vet finns det 4 olika blodgrupper – O, A, B och AB. Sedan kan man också vara RhD negativ eller positiv. Enligt blodgruppsdieten härstammar de olika blodgruppen ifrån olika tidsepoker som också utgör grunden till varför personer med en viss blodgrupp mår bra av att äta något som personer med en annan blodgrupp inte mår bra av.

O – blood type (old): 
Anses vara den äldsta blodgruppen (trots att annan forskning visar att blodgrupp A var den första) och tros härstamma ifrån jägartiden därav deras tolerans (och behov av) rött kött.

Styrkor: Personer med blodgrupp O anses vara starka, självständiga och målinriktade. De har ett tåligt och starkt matsmältningsystem och immunförsvar och anses lida mindre risk för cancer.

Svagheter: De har en liten tolerans till nytt kosthåll och nya miljöer. Immunsystem kan ibland vara för aktivt vilket kan resultera i autoimmuna sjukdomar. Personer med blodgrupp O är också extra utsatta för vete- och majsallergier/överkänslighet.

Hälsorisker: Hypothyroidism, artrit, koagulationsproblem, magsår.

Rekommenderat kosthåll: High-protein diets. Blodgrupp O är den blodgrupp som tål och mår bäst av rött kött pga sina starka matsmältningsenzymer. Bör också inkludera kelp, sjömat, salt, grönkål, spenat, broccoli och ananas samt undvika vete/majs, allt av bakelser, kidney bönor, linser, brysselkål, blomkål och senap.

Bästa träningsformen: Intensiv fysisk träning så som löpning, aerobic, martial art eller power yoga.

A – blood type (agrarian):
Denna blodgrupp utvecklades under jordbrukssamhället och dessa personer anses därför vara mer toleranta till kornmat än andra.

Styrkor: Personer med blodgrupp A anses vara bara på att samarbeta, noggranna, känslosamma och jordnära. De anpassar sig bra till nya kosthåll och miljöförändringar. Personer med blodgrupp A har ett matsmältningssystem och immunförsvar som effektivt tillgodogör sig näringsämnen i kosten när det är balanserat.

Svagheter: Känsligt matsmältningssystem och immunförsvar som lätt kommer ur balans.

Hälsorisker: Hjärtsjukdomar, cancer, anemi, lever- och gallproblem och diabetes typ 1.

Rekommenderat kosthåll: Personer med blodgrupp A är de personer som mår bäst av en vegansk/vegetarisk diet och bör därför inkludera sojaprodukter, böner, linser, frukt och grönsaker. De bör var försiktig med kött, mjölkprodutker, kidney böner, lima böner och veteprodukter.

Bästa träningsformen: Lugnande träningsformer så som yoga och tai chi.

B – blood type (balanced):
Härstammar från nomadtiden då man övergick mer och mer från jordbruk till boskap, därav dessa personers starkare tolerans till mjölkprodukter.

Styrkor: B-blodgruppen anses vara flexibel, allsidig och kreativ. De har ett starkt immunförsvar och hög tolerans till förändringar i både kosthåll och miljö. Starkt nervsystem och stresstålig.

Svagheter: Tendens till överaktivt immunförsvar.

Hälsorisker: Diabetes typ 1, utmattningssyndrom, auto-immuna sjukdomar (lupus, MS, etc).

Rekommenderat kosthåll: Allätare men bör undvika majs, linser, jordnötter, sesamfrön, vete och bovete.

Bästa träningsformen: Moderat tränings så som hiking, biking, tennis och simning.

AB – blood type (modern):
Anses vara den nyaste blodgruppen och personer med denna blodgrupp ska vara bra på att anpassa sig till det moderna samhället.

Styrkor: Lättanpasslig och tålig. Snabbtänkt. Tolerant immunförsvar. Upplevs av vissa som konstig eller utomjordisk.

Svagheter: Kan ha problem att bli förstådd av samhället. Upplevs mystisk. Känsligt matsmältningssystem. Ibland övertolerant immunförsvar som kan resulterar i en upphopning av infektioner i kroppen.

Hälsorisker: Hjärtsjukdomar, cancer, anemia.

Rekommenderat kosthåll: Blandat kosthåll med övervikt på grönsaker och sjömat. Bör undvika för mycket rött kött, kidney bönor, majs och bovete.

Bästa träningsformen: Blandad träning mellan lugnare och moderat träning.

Om ni är mer är intresserade av blodgruppsdieten kan ni ta en titt här

Disclaimer (eftersom jag bor där jag bor): Jag förespråkar alltså inte blodgruppsdieten på något sätt utan vill bara dela med mig av information till de som må vara intresserade. Alla experiment med era kosthåll under ditt egna ansvar. Då var det sagt. 

 

photo-10

Om det fanns ett pris för dåligaste bloggaren skulle jag nog med lätthet ta hem det priset. Jag skulle nog även ta hem priset för dåligaste bloggläsaren men lovar att jag nu ska ta en timme och både uppdatera er om mitt liv och uppdatera mig själv om era. Hur har ni det? Hur har erat nya år startat? Här har det varit crazy på alla sätt – men ni känner mig. I like it!

Senaste månaden har allt gått i ett. Först bröts mitt 5 veckors långa singelliv med att min allra äldsta (tidsmässigt alltså, inte ålder) vän kom på besök. Jag och Erika bodde grannar när vi var små och våra föräldrar var och är väldigt nära vänner. Vi har känt varandra i typ 25+ år och i många många år spenderade jag all min lediga tid tillsammans med henne. När vi hänger tillsammans känns allt så rätt – även om vi idag kanske träffas en gång om året. Det är skönt att ha någon som känt en från det att man i princip blev en person. Vissa saker behövs liksom inte förklaras då. Förståeligt nog (hoppas jag) satte jag resten av livet på vänt (inklusive min man som också kom tillbaka till SF efter nästan 6 veckor på vift) och bara njöt av vår kvalitetstid tillsammans (på hennes blogg kan ni se lite mer vad vi hittade på).

Mitt i allt händer saker på Health By You-fronten. Jag är nu både Certified Run Coach och Certified Fitness Nutrition Specialist och jag börjar känna att min sub-niche börjar växa fram. Jag har också fått erbjudande om att bli med i ett nätverk tillsammans med ett gäng andra hälso- och wellness entreprenörer – något jag så klart inte kunde tacka nej till. I och med detta nätverk har jag inte bara fått ett gäng med partners (och vänner!) att dela information, kunskap och drömmar och mål med, utan också en business mentor som under detta år ska hjälpa mig att kicka igång Health By You “på riktigt” (något jag verkligen kan behöva). Mitt arbetstillstånd är fortfarande in process, något som jag egentligen är tacksam för (vilket min chef förmodligen inte är dock), och jag satsat hårt på att både lära mig business management och marknadsföring. Jag älskar det – även om jag inte kan komma undan med att varje dag tvivlar på mig själv. Men då hjälper det att ha en man som tycker att jag ska gå all-in med det jag gör. Och att det dimper ned sånt här som får mig att vilja lägga mig ned grina av tacksamhet:

testimonial1

Min online-kunder fortsätter att kämpa på och varje gång jag får ett mail känner jag tacksamhet över att få ta del av deras liv och deras resa. Jag känner mig också tacksam över att ha fått den här möjligheten att göra något som jag älskar och längtar till varje dag. Skolan blir mer och mer intressant och jag har så mycket jag skulle vilja dela med er men känner att tiden inte räcker till. Jag får ta det lite pö om pö. Senaste månaden har jag verkligen utvecklas personligen –  jag har bland annat mer eller mindre kommit över min telefonfobi och sitter dagligen i skypemöten med klasskamrater och partners. DET är stort för att vara mig.

Men en gång introvert – alltid introvert (eller?). Så senaste dagarna har jag spenderat med mig och mig själv. Batterierna är laddade och kanske är jag tillbaka i bloggvärlden igen?

Men hur har ni det? Hänger ni fortfarande här?

Kram ♥

 

Comfort_Zone

I am waaaaaaay outside my comfort zone nästan varje dag just nu. Det är jäkligt jobbigt men samtidigt är det pirrigt och spännande. Jag ska försöka att inte bli för flummig och prata om ödet och meant to be men ibland så känns det väl lite så? Jag började prata om att “out:a” sina drömmar, tankar och idéer till omvärlden i det här inlägget och det här är väl kanske lite en fortsättning på det.

Mitt arbetstillåtelse gick ut häromveckan – jag skulle kunna skriva ett helt inlägg om det men väljer att ignorerar den frustrationen och bara sammanfattar det till att jag inte fått mitt nya ännu och alltså inte får lov att jobba. Lite ofrivillig semester alltså. Jag tog det som ett tecken på att det var dags att kicka igång min hälsocoach business och har jobbat dag och natt med att försöka nysta ut lite vad jag vill och hur jag ska lägga upp det. Jag har pratat med folk, nätverkat och connectat med klasskamrater, potentiella partners osv. (hur entreprenöraktig låter jag inte nu? låter viktigare än vad det är). Både in real life och över Skype(!!). Ni som har följt mig ett tag här vet vilken telefonfobi jag har så att frivilligt prata med någon som jag inte känner – på Engelska – är ett STORT steg för mig. En vag liten business idé börjar ta form och jag är supertacksam för mina fantastiska kunderna som verkligen ger allt, delar med sig och samtidigt inspirerar mig varje dag att fortsätta plugga mer och utvecklas mer. Så TACK igen! ♥

Idag har jag skaffat mig två egna coacher (klasskamrater) och tillsammans ska vi pusha varandra framåt mot våra mål. Jag fick också världens bästa besked idag, som återigen på något sätt bekräftar min filosofi om att om du är öppen med vad du vill – och verkligen verkligen verkligen vill det – så svarar universum på dina önskningar men bara när du är redo för det. För ett par månader sedan kickade jag på möjligheterna om att bli en löpcoach. Kurserna var dock fullbokade för i princip hela 2014 – och jag hade väl egentligen inte tid just då – så jag la det lite på hyllan. Men så idag fick jag ett mail om att dom hade fått några sena avbokningar helgens kurs och undrade om jag fortfarande var intresserad. JAAAA! Så inom kort kan Health By You också kalla sig Running Coach!

Egentligen vet jag inte vad jag ville säga med det här inlägget, och om det var något speciellt tror jag kanske jag tappade bort det på vägen. Så vi får väl kalla det färdigbabblat för den här gången. Livet i SF är hur som helst härligt och jag känner mig inspirerad! Hur har ni det?

h20

Drick mer vatten!

Dom allra flesta dricker alldeles för lite vatten. Kom ihåg att kroppen består av ca 75% vatten och varje dag behöver vi tillföra mellan 1.5-3 liter vatten, lite beroende på ålder, aktivitetsnivå, klimat, kost och andra hälsotillstånd. Kroppen behöver vatten för att bibehålla balans och för att skölja ut slaggprodukter. Alla behöver absolut inte dricka lika mycket vatten men tänk på att dom flesta inte känner när dom är törstig utan kan hellre få andra symtom som till exempel trötthet, hunger, socker/salt cravings, acne/hudproblem, ryggont, huvudvärk och matsmältningsproblem. Om du vet med dig att du dricker för lite, prova att verkligen gå in för det några dagar och känn efter hur du reagerar på det (och nej, att du måste springa på toaletten hela tiden är inte en ursäkt!!).

Se till att få i dig åtminstone 1.5-2 liter vatten från att du kliver upp på morgonen till 2-3 timmar före du ska gå och lägga dig. Undvik att dricka sent på kvällen för att slippa kliva upp mitt i natten. Det finns många olika sätt att öka chansen för att få i sig tillräckligt mycket vatten men nummer ett är att få en medvetenhet. Håll räkningen en dag, rita ett sträck, sätt ett kryss eller gör vad som helst men håll koll på hur mycket du faktiskt dricker under en dag. Ofta tror man att man får i sig mycket mer än man får. Och kom ihåg att kaffe, te, läsk, alkohol och energidrycker inte räknas som vatten (dom innehåller visserligen vatten men också vattendrivande ämnen).

Vatten tips:

  1. Se till att alltid ha vatten lättillgängligt. Jag går till exempel alltid omkring med en vattenflaska eller har ett vattenglas i närheten. Gör det till vana att ha en vattenflaska i väskan eller på skrivbordet.
  2. Sätt en timer/reminder! Timmarna går fort under dagen, speciellt om man har fullt upp. Ta en vattenflaska och bestäm att du ska ha druckit upp en flaska före lunch, en före kl 16 och en före kl 20. Sätt en reminder på telefonen som säger ifrån på dessa tider och om du inte ha druckit upp, drick det då. Eller sätt en reminder varje timme och gå och drick ett glas vatten (sitter du hela dagen på ett kontor kan det vara bra att faktiskt måsta gå och hämta vatten.
  3. Om du inte tycker om vatten testa att smaksätta med tex citron, gurka, frysta hallon, jordgubbar, mango, osv. Prova om du tycker bättre om mineralvatten/bubbelvatten men undvik smaksatt vatten, vitaminvatten osv som ofta innehåller mycket mer socker eller sötningsmedel än till och med godis.
  4. Börja morgonen med att dricka två stora glas vatten. Alla är dehydrerade efter en natts sömn (det är därför vi väger som minst på morgonen). Att börja morgonen med att dricka vatten (före frukosten) fyller inte bara på vattendepåena utan sätter också igång matsmältningssystemet. Vissa säger att man ska dricka varmt citronvatten medan andra menar att man ska dricka vanligt rumstempererat vatten. Drick det som fungerar bäst för dig!
  5. Drick ett 1-2 glas vatten före varje måltid. Många gånger leder dehydrering till överätning. Genom att dricka vatten före maten, krävs det ofta mindre för att man ska känna sig mätt.
  6. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna eller känner ett sug efter socker/salt – prova att dricka 1-2 glas vatten och vänta i 15 min. Om du fortfarande känner dig hungrig kan du så klart äta något men många gånger är hunger och cravings egentligen ett tecken på att man är törstig (eller uttråkad, stressad, osv).
  7. Varje gång du dricker ett glas/en kopp kaffe, te, alkohol, läsk och energydricker – drick också ett glas vatten! Annars går vinningen liksom upp i spinningen.
  8. Kom ihåg att dricka mer vatten när du tränar!!
  9. Om du är rädd för att vara tvungen att springa på toaletten hela tiden – sippa hellre lite vatten hela tiden istället för dricka en halvliter på en gång (men se till att få i dig lika mycket under dagens gång!).

Okej, det får vara nog för denna gång.
Om du vill – ta en bild när du dricker vatten och tagga @healthbyyou/#healthbyyou på instagram.

Ekologiskt eller ej? Det är så himla många val när man ska handla mat, eller hur? Ekologiskt eller inte, närproducerat eller inte, grönkål eller spenat, det ena märket eller det andra, osv. Även om ekologisk mat är betydligt billigare här i USA än i alla fall i Norge så blir det fort väldigt dyrt. Jag brukar därför försöka välja ut de varor jag tycker är allra viktigast att handla ekologiska och sen ta de andra lite utifrån pris och tillgänglighet. Här kommer en lista på EWG’s lista på vilka frukt och grönsaker som är mest och minst kontaminerade av pesticider.

IMG_8627

The Dirty Dozen
Köp dessa ekologiska om du kan.

  1. Äpplen
  2. Selleri
  3. Cherry tomater
  4. Gurka
  5. Vindruvor
  6. Hot Peppers
  7. Nektariner
  8. Persikor
  9. Potatis
  10. Spenat
  11. Jordgubbar
  12. Paprikor

IMG_8626

The Clean Fifteen
Dessa är mindre viktiga att köpa ekologiska

  1. Sparris
  2. Avocado
  3. Kål
  4. Cantaloupe
  5. Aubergine
  6. Grapefrukt
  7. Kiwi
  8. Mango
  9. Svamp
  10. Lök
  11. Papaya
  12. Ananas
  13. Sweet Corn
  14. Sweet Peas
  15. Sötpotatis

tack

Jag är helt överväldigad över responsen jag fått på mitt gratis hälsocoaching program. Känner mig rörd och hedrad över att ni är så många som vill dela med er av era liv, mål och tankar – till mig. Vilka fantastiska människor ni är! Ni peppar mig verkligen att komma igång på riktigt med Health By You. Förhoppningsvis ska jag nu kunna peppa och motivera er mot era mål. Tack för ert förtroende!

Nu kör vi 2014!

facebook instagramtwitter

#healthbyyou

 


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.