Träning

motivation-just-runAtt fullföra halvmaran för en vecka sedan gav mig en välbehövd kick av motivation. Jag har tagit det lite lugnt den här veckan för att ge min kropp lite välbehövd vila mellan mina 5 (!!) nattvakter. Men nu är jag definitivt igång igen och känner att min kropp (och mitt huvud) skriker efter att få komma ut och känna på “runners high” igen. Jag har redan nästa mål i sikte och hoppas på att kunna fullföra 2-3 till halvmaror innan året tar slut.

Hur går det för er? Jag tolkar era kommentarer lite som att många av er tryter lite på motivationsfronten och som jag skrev tidigare är det okej. Men kom igen! Hitta er motivation, ingen annans. Sätt ett mål, ta sikte och jobba jobba jobba. Och kom ihåg belöningen. Alltid belöning. Oavsett vad det är.

running_dessert

Sammanfattning vecka 6:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v): 0 km (tot: 99.8 km)
Mål för v7: 40.3 km

Janne (start: 3km/v): 4.4 km (tot: 15 km)
Mål för v7: 4.7 km

Solveig Monica (start: 5km/v): ? km (tot: 28 km)
Mål för v7: 8.8 km

Elin (start: 2km/v): 3.2 km (tot: 15.3 km)
Mål för v7: 3.5 km

Erika (start 7km/v): 0 km (tot: 44.5 km)
Mål för v7: 12.3 km

Mikaela (start: 20 km/v): 23 km (tot 133.2 km)
Mål för v7: 35.4 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 10 km (tot: 95 km /200km)

Mia: 9.5 km (tot: 55.2km /100 km)

Maria: 15 km (tot: 112.8 km /200km)

Jared: 19.4 km (tot: 142.6 km /200 km)

Linn Annika: 20.9 km (tot: 64.8 km /100km)

Malin G: ? km (tot: 18 km /100km)

Henrietta: ? km (tot: 30.5km /100km)

Gro: 13.6 km (tot: 72.4 km /100km)

Marlen: 14 km (tot: 73.6 km /100km)

Anna H: 5 km (tot: 77.3 km/100km)

Linda: ? km (tot: 50.6 km /100km)

Tilde: 10 km (tot: 197 km /400km)

Kim: 14 km (tot: 77.9 km /100km)

Nadja

—-

mars2009Vecka 6 är snart slut och ni vet väl vid det här laget vad det innebär? Jag vet att en del av er sliter lite med motivationen men ni har ju kommit så långt nu. Ge inte upp!

Och till er som tycker det går lite tugnt i början – se ovan. Det är ett av mina första “springpass” från mars 2009 där jag joggar 2.3km på 23 min (idag går jag i princip fortare än så). Då hade jag som mål att först orka springa 5 km sammanhängandes och sen kunna springa 1 mil under 1 timme. Idag springer jag 1 mil under en timme även på en dålig dag. Jag springer 2 mil under 2 timmar och mitt nästa mål är halvmaraton under 1:50 (och att kanske springa en maraton). Vad jag vill säga är att alla börjar vi någonstans. Och om vi hänger i blir det bra till slut. Sätt upp realistiska mål för dig själv, tillåt svackor men fortsätt alltid. Ge aldrig upp! För mig tog det 3 år att på riktigt börja älska att springa och idag får jag abstinens om jag inte har sprungit på några dagar.

Det är naturligt att det känns tugnt och motigt i början och det är naturligt (och nödvändigt) med svackor. Men känn efter i hjärtat om det verkligen är något ni vill satsa på och är det det – fortsätt springa! Acceptera att det känns tyngre vissa veckor, bryt inte ihop och få inte dåligt samvete utan vila upp er och kom igen. Men kom för gud skull alltid igen!

Ok, nu ska jag krypa i säng. Jag hoppas att vakna upp till många inrapporterade kilometer!

halfway5 veckor och gått vi har ni kommit halvvägs. Med bara 5 veckor kvar till mål tycker jag att vi turn it up at notch. Eller hur!? Ni som går – prova och springa! (om än bara i 5 min). Ni som springer – spring liiite fortare eller liiiite längre. Prova nåt nytt, en ny runda eller kanske en omgång med intervaller. Och anmäl er till ett lopp! 5K, 10K, halvmara eller helmara spelar ingen roll – men det hjälper 110% på motivationen.

5 weeks down, 5 weeks to go!
Go go go!

Sammanfattning vecka 5:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v): 8 km (tot: 99.8 km)
Mål för v6: 36.6 km

Janne (start: 3km/v): 4 km (tot: 10.6 km)
Mål för v6: 4.3 km

Solveig Monica (start: 5km/v): ? km (tot: 28 km)
Mål för v6: 8.0 km

Elin (start: 2km/v): 2.9 km (tot: 12.1 km)
Mål för v6: 3.2 km

Erika (start 7km/v): 10 km (tot: 44.5 km)
Mål för v6: 11.2 km

Mikaela (start: 20 km/v): 32 km (tot 110.2 km)
Mål för v6: 32.2 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 25 km (tot: 85 km /200km)

Mia: 0 km (tot: 45.7km /100 km)

Maria: 15.2 km (tot: 97.8 km /200km)

Jared: 16.8 km (tot: 123.2 km /200 km)

Linn Annika: 13.1 km (tot: 43.9 km /100km)

Malin G: ? km (tot: 18 km /100km)

Henrietta: 0 km (tot: 30.5km /100km)

Gro: 8.7 km (tot: 58.8 km /100km)

Marlen: 10.5 km (tot: 59.6 km /100km)

Anna H: 15.5 km (tot: 72.3 km/100km)

Linda: ? km (tot: 50.6 km /100km)

Tilde: 69 km (tot: 187 km /400km)

Kim: 17 km (tot: 63.9 km /100km)

Nadja

—-

sfmarathonImorgon är det alltså dags. Att säga att jag är pepp är att ljuga. Jag har hela veckan varit i valet och kvalet om jag faktiskt ska ställa till start eftersom min kropp känts mer sliten nu är på länge. Jag har senaste veckorna sprungit med lite högre puls än vanligt, lite långsammare än vanligt och blivit mer sliten än jag borde ha blivit. Förmodligen en tecken på för mycket jobb, för lite sömn och för mycket träning. Att jobba heltid är inte detsamma som att vara frustrerad hemmafru.

Men jag har bestämt mig att ställa till start och ta det därifrån. Säger kroppen nej så bryter jag. Annars tar jag ett steg i taget och avslutar på den tid som blir. No pressure alltså. Men skänk mig gärna lite energi. Och fullför jag blir det vilovecka nästa vecka. Just so you know..

Ser i alla fall framemot att springa över GGB.

 

successahead4 veckor har gått och jag blir så GLAD varje gång ni rapporterar in era kilometer. Hurra för er! Vad bra ni är. Det gör mig extra glad att några av er som trodde att ni aldrig någonsin skulle börja springa faktiskt inte bara springer ett par meter nu utan flera kilometer. Och det gör mig lycklig att höra att utmaningen peppar er till att ta er lite extra hårt i nackskinnet. Alla behöver en sprak i baken ibland. Fortsätt att peppa er själva och varandra – och tagga hej vilt på instagram (#10for10w). Och kom ihåg att belöningar och mutor ALLTID är lov!!!

Sammanfattning av vecka 4:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v):  21 km (tot: 91.8 km)
Mål för v5: 33.3 km

Janne (start: 3km/v): ? km (tot: 6.6 km)
Mål för v5: 3.9 km

Solveig Monica (start: 5km/v): ? km (tot: 28 km)
Mål för v5: 7.3 km

Elin (start: 2km/v): 2.6 km (tot: 9.2 km)
Mål för v5: 2.9 km

Erika (start 7km/v): 10 km (tot: 34.5 km)
Mål för v5: 10.2 km

Mikaela (start: 20 km/v): 24.4 km (tot 78.2 km)
Mål för v5: 29.3 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 25 km (tot: 60 km /200km)

Mia: 12.3 km (tot: 45.7km /100 km)

Maria: 15.7 km (tot: 82.6 km /200km)

Jared: 23.4 km (tot: 106.4 km /200 km)

Linn Annika: 11.3 km (tot: 30.8 km /100km)

Malin G: ? km (tot: 18 km /100km)

Henrietta: 8.2 km (tot: 30.5km /100km)

Gro: 11.2 km (tot: 50.1 km /100km)

Marlen: 9.6 km (tot: 49.1 km /100km)

Anna H: 16 km (tot: 56.8 km/100km)

Linda: 12 km (tot: 50.6 km /100km)

Tilde: 52 km (tot: 118 km /400km)

Kim: 36.9 km hiking (tot: 46.9km /100km)

Nadja

—-

photo(35)

National Running Day måste ju helt enkelt firas med att springa på en spektakulär plats. Eller hur? Jag hade fått nys om att det organiserades en löptur över Golden Gate Bridge och anmälde mig till den. Hyrde en bil (eftersom det var lite för långt att springa hemifrån) – bara där klappade jag mig själv på axeln – och körde upp till Crissy Field. Kom försent pga trafiken (baseball game + rush hour = dålig kombo), missade gruppen som skulle springa och tänkte nästan åka hem. Men så bestämde jag mig för att springa på egen hand och fick en fantastisk löptur (cold, windy and foggy but absolute worth it!) över bron och tillbaka. När jag kom tillbaka hade jag så mycket energi kvar att jag tog några extra rundor upp för den avslutande backen. Dog lite på vägen men kände mig nöjd med mig själv. Hyrt bil, kört själv och sprungit på ny plats alldeles ensam. 5+ till mig!

Nu boostar jag mig själv med rödbetssmoothie. Rödbetsjuice ska ju visst vara värsta superdrycken som inte bara innehåller massor av järn, sänker blodtrycket och förstärker immunförsvaret utan ska visst också kanske öka prestationsförmågan. Ja tack, alltihop.

photo(36)

cheesecakeEfter en deppdag kravlar jag mig nu upp igen. Tjejlunch på måndagen, tjejmiddag igår och pepptalk med mamma imorse. Go girls! Sov alldeles för länge idag men vad gör det egentligen? Nu ser vi framåt och i helgen blir det svensk tjejtur till Monterey. Som jag längtar!

Men först ett par arbetsvakter kvar. Idag står dock en lunch tillsammans med en arbetskollega på schemat. Och så måste jag springa! Har inte skrapat ihop en enda kilometer hittills denna vecka. Dessutom så är det National Running Day idag (ja, amerikanerna har en dag för allt). Hur går det för er? Är ni fortfarande med?

Motivation-is-what-gets-you-started

Det sägs att det tar 3 veckor “to make a habit”. Are you there yet? Det har väl visat sig att det tar betydligt längre att skapa en ny vana men – känner ni att ni börjar vara igång? Går det lättare? Har ni känt på träningsabstinens på vilodagarna ännu? (för ni tar väl vilodagar!?!) Eller svär ni lika mycket fortfarande?

Sammanfattning av vecka 3:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v):  17.4 km (tot: 70.8 km)
Mål för v4: 30.25 km

Janne (start: 3km/v): 3.4 km (tot: 6.6 km)
Mål för v4: 3.6 km

Kim (start: 1km/v): 3 km hiking (tot: 1 km jogging/9 km hiking)
Mål för v4: 1.2 km

Solveig Monica (start: 5km/v): ? km (tot: 5 km)
Mål för v4: 6.6 km

Elin (start: 2km/v): 2.4 km (tot: 6.6 km)
Mål för v4: 2.6 km

Erika (start 7km/v): 9 km (tot: 24.5 km)
Mål för v4: 9.3 km

Mikaela (start: 20 km/v): 27.5 km (tot 78.2 km)
Mål för v4: 26.6 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 15 km (tot: 45 km /200km)

Mia: 9 km (tot: 33.4km /100 km)

Maria: 19.3 km (tot: 66.9 km /200km)

Jared: 20 km (tot: 83 km /200 km)

Linn Annika: 2 km (tot: 19.5 km /100km)

Malin G: 14 km (tot: 18 km /100km)

Henrietta: 9 km (tot: 22.3km /100km)

Gro: 8.3 km (tot: 38.9 km /100km)

Marlen: 11.5 km (tot: 39.5 km /100km)

Anna H: 10 km (tot: 40.8 km/100km)

Linda: 11.6 km (tot: 38.6 km /100km)

Tilde: 52 km (tot: 66 km /400km)

Nadja

—-

Bra jobbat allihopa! I’m so proud of you all!!

Se till att rocka vecka 4 – no more excuses!


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.