Träning som mamma


Mitt träningsmål för 2018 är som sagt att komma tillbaka i någon sorts löpform men framför allt att orka med vardagen och vara skadefri. Vi har två aktiva små killar som inte är så himla små utan egentligen ganska så stora och tunga. Att fortsätta orka lyfta och bära dom, jaga dom när dom börjar gå och springa och leka roliga lekar känns som ett primärt mål. Löpningen är mer ett personlig mål för att jag på något sätt ska känna att jag är tillbaka till mig själv. Just nu försöker jag köra 1-3 pilates pass i veckan samt köra hemmaträning både med och utan barn. Jag älskar att träna med killarna för det känns som det blir funktionell träning på hög nivå. Båda två älskar att få vara med och dom är perfekt extravikt just nu. Jag tänkte jag kunde filma några av mina favoritövningar med barnen så småningom för er som eventuellt är intresserade. Videon ovan filmade jag bara lite på skoj för att visa hur det kan se ut här hemma. Ofta har jag ingen plan när jag börjar utan kör en flow som fungerar just för stunden. Killarna leker lite för sig själv och kommer ibland och klättrar, pussar och kramar. Hur mysigt som helst! ♥

Idag sprang jag en liten runda på egen hand och för första gången efter graviditeten kände jag att det gick riktigt bra. Jag orkade pressa på med benen och kollapsade inte i överkroppen. Vilken känsla alltså! Än så länge inget ont i varken knän eller anklar som varit det stora problemet tidigare så nu håller jag tummarna för att det bara var något hormonellt som nu gått över.

Helgen har varit en riktig slapp familjehelg vilket alltid är skönt. Jag jobbade två nätter och gick av lördag morgon så vi bägge låg en del minus på sömnkontot så vi har mest gått druckit kaffe, tagit långa promenader, lekt med killarna på vår rooftop och på lekplatser och med Nelson i parken. Känns som alla våra bebisar har fått det dom behövt och vi har fått samla energi inför en ny vecka.

Nu ska vi se en episod av Black mirror innan vi hoppar i säng.

Årets första joggingtur done! Och första joggingturen med vagnen done. Killarna var extremt gnälliga imorse efter att ha vaknat alldeles för tidigt från sin morgonvila (vanligtvis sover dom 1.5t men idag sov dom bara 30 min) så när bägge två skrek för fulla muggar och klängde sig fast på varsitt av mina ben kände jag att det var nog. Så jag slängde dom i vagnen, stoppade in varsin napp och gav mig ut. Frisk luft hjälpte på allas humör och efter en liten halvtimmes gå/springtur var alla 100% gladare.

Jag är absolut inte i någon springform längre och att springa med vagn är faktiskt tyngre än man kan tro. Att komma tillbaka till löpningen efter graviditeten har varit tuffare än jag förväntade mig men nu känner jag mig redo att ta tag i det igen. Jag började lite smått redan efter 2-3 månader och kände att det gick bra men var alldeles för tidigt (ingen magstyrka). Sen försökte jag ta det upp igen ett par månader senare och då kände jag mig starkare och mer redo rent core-mässigt men slet med värk i knän och anklar (egentligen alla leder) efter varje lite joggingtur. Jag vet inte om det beror på hormoner eller att jag blivit äldre men det fick mig att backa igen. Så nu får vi se hur det går den här gången. Jag saknar löpningen. Jag gör pilates 1-3 gånger i veckan men saknar flåset och frihetskänslan när man springer. Jag hoppas att killarna kommer att tycka det är kul att hänga med i vagnen och i så fall kommer vi nog att investera i en riktig löpvagn. Just nu kör jag bara med vår vanliga vagn vilket går helt ok på asfalt och någolunda flatt. E springer med Nelson och snart kan vi förhoppningsvis springa tillsammans allihopa. Det var en av mina målbilder när jag blev gravid och var lite ledsen över att inte kunna springa – att vi skulle springa hela familjen tillsammans alltså.

Jag har varit lite försiktig med att sätta upp löpmål för jag vill inte stressa med det utan låta kroppen få ta den tid den behöver. Men nu när killarna börjar närma sig ett år känns det okej att börja peppa igen. Så mina inofficiella mål är att springa en mil igen före sommaren och förhoppningsvis en halvmaraton innan året är slut. Om kroppen hänger på dvs. Ingen tidsmål utan bara att orka och hålla. Hastigheten får komma så småningom. Är ni fler som löpmål 2018? Dela gärna med er så kan vi peppa tillsammans!

Våra två små munkar som båda somnade brevid varandra. ♥

Idag markerar första gången som någon annan än mig eller E tog hand om killarna, om än bara för en liten timme. MNT Studio har öppnat child care för sina kunder så jag passade på att lämna in grabbarna där medan jag tog en grupptimme. Det gick så klart hur bra som helst. Killarna charmerade både staff och kunder och jag fick en härlig träningstimme. Win-Win. Och väldigt snart ska vi försöka boka barnvakt så vi kan ha en date night (eller kanske date brunch).

Appropå barnvakt. Vi har börjat processen med att söka nanny för hösten. Vilket jobb alltså! Att hitta en nanny alltså. Jag postade en annons på en websida för nannies och fick 15 svar inom en timme. Jag är ganska krass när jag väljer ut vilka jag vill kontakta och litar på min magkänsla även om det bara är via mail, profiler och reviews. Har ni också så att det på en gång känns bra eller dåligt när ni läser någons introduktion? Vissa sållas bort pga ordval, sätt att skriva eller bara för att jag inte får en bra känsla. Det roligaste var ändå en som skrev “I love girls, and have a good understanding of boys…”. Har hur som helst bokat in några telefonintervjuer så får vi se vart vi går får där.

Och appropå Pilates. Jag gör en 30-dagars Pilates challenge som jag gjorde för länge sedan. Det är 10 min videos och det är ungefär vad jag hinner med och klarar att motivera mig till varje dag just nu. Jag gillar sånna små challenger för att liksom kickstarta något. Häng på ni som vill!

Mina favorit workout buddies.

10 veckor med våra gutta boyz. ♥ 10 veckor av en konstant växande kärleksrelation. Dem är så himla roliga att hänga med nu. Pratar, skrattar, jollrar och ler när dem ser oss. Iaktar världen, blir starkare och större. 12 kg av kärlek i min famn och det känns så naturligt att dem är mitt varför. Varför jag vill träna och bli starkare. Varför jag vill äta nyttigt och leva hälsosamt. Varför jag vill bli en bättre människa helt enkelt. Ungefär som att Nelson gjorde oss till mindre egocentrerade människor känner jag att Oliver och Theodor hjälper mig att successivt blir en lugnare, mer harmonisk människa. Successivt sa jag alltså. En livslång resa.

Vi har haft en lugn vecka med mest hemmahäng och några kompislunchdejter. Vi trodde att killarna gick mot att sova längre och längre om natten men i natt var det totalt tillbakaslag med vakna killar varje timme. Jag ska försöka kurera min grötiga hjärna med en liten joggingtur när E kommer hem. Mitt mål är att gå/jogga samma runda en gång i veckan fram tills vi åker hem i sommar mest för att begränsa mig själv. Jag känner mig själv och vet att jag lätt kan over-do-it så samma runda en gång i veckan får räcka. Jag går till en Pilatesinstruktör som är specialiserad på diastas en gång i veckan och så tar jag pilates grupptimmar där jag modifierar själv när jag har tid och ork. Jag har tänkt flera veckor att jag ska gå på Baby and Me Yoga men varje vecka väljer jag att sova/gosa med killarna i sängen istället (yogatimmen börjar kl 09 alltså) men vi får se om det plötsligt sker en dag.

Men. Nu ska jag sluta babbla. Pumpa lite före joggingturen och dricka en liter vatten typ. Matning av killarna lämnar jag nog till deras pappa. Jag är så himla nöjd att vi valt att göra som vi gör med killarnas matning just för att jag kan överlämna det till E ibland. Kanske egoistiskt men absolut nödvändigt för att jag ska kunna vara en (mer) harmonisk mamma.

Ok. Time to go.

Plötsligt händer det. Efter en natt med dålig sömn – inte pga killarna utan pga av min egen hjärna som gick på högvarv – vaknade jag ändå med mer energi än på länge. Slängde in en runda med hemmagjord musli i ugnen före killarna vaknade upp för dagen (som vi har bestämt startar kl 08, allt före det räknas som natt 😀 ). Dagen gick och jag kände hur det kliade i mina ben och min hjärna behövde verkligen rensas så när E kom hem från jobbet stod jag redo i joggingkläderna, färdigpumpad (pumpinglivet alltså…mer om det i ett annat inlägg) och med min gamla running playlist i örat. Min plan var att gå-jogga en liten runda men när jag väl var igång kändes det bättre än jag trodde så rundan blev lite längre än planerat (4 km) och jag klarade faktiskt att jogga hela vägen utan pauser. Mycket långsammare och kortare än före min graviditet (före skulle jag aldrig ha ens gett mig ut på en runda kortare än 5 km) men ändå! Jag är igång!

Lessons learned:
– Jag behöver en mer supportive sports-bh!
– Jag behöver dricka mer vatten, både före och efter. Jag svettades inte ens så mycket som jag brukade och var bara ute i 30 min men herregud vad törstig jag blev efter, lite yr och min mjölkproduktion reducerades direkt samma kväll.
– Använd solkräm!

Nu ska jag fortsätta bocka av min never-ending-to-do-list så att min hjärna kanske får lite peace of mind. Det känns som att jag är tillbaka på square one där jag var för ca 4 år sedan då jag bestämde mig för att ta tag i mitt liv ordentligt både med träning, mat och livsstil men allt inte riktigt kom naturligt utan checklistor, planering och mål. Bara att jag nu har två små bebisar och en hund att ta hand om i tillägg. Jag vet inte hur många textmeddelanden, blogginlägg, tekoppar och projekt jag har påbörjat men aldrig slutfört för att jag alltid bli avbruten. Ibland hinner jag inte ens tänka färdig en tanke innan en annan kommer som också blir avbruten och så ligger det tusentals av halva tankar i hjärnan och bubblar runt. Det gör mig galen men jag har börjat att skriva ned halva tankar så att när jag har en liten stund över – som nu – kan plocka upp där jag blev avbruten och spinna vidare lite till innan jag blir avbruten igen – som nu – för nu vill killarna äta igen.

Alltså. ÄNTLIGEN träningsvärk igen! Äntligen tillbaka på MNT igen. Igår körde jag första riktigt träningspasset på väldigt länge. Gabby gav mig ett hårt pass anpassat efter min nuvarande corestyrka och det var så himla härligt att känna musklerna svida igen. Idag har jag träningsvärk i armar, ben, rygg och rumpa. Som jag har längtat efter det.

Som alltid är det viktigt att anpassa övningarna efter din kropp just nu. Att inte jämföra sig med någon annan och inte heller med sig själv. Det kan vara minst lika farligt att jämföra sig med vad man brukar klara istället för att utgå från sin dagsform just här och nu. Jag var som sagt i min livs träningsform innan vi körde igång med IVF köret. Efter det fick jag mer eller mindre träningsförbud och har inte kört hårda pass på mer än 1.5 år. Att jämföra mig med mig själv från då skulle inte bara göra mig deprimerad utan också vara ett säkert kort till att bli skadad. Så jag och Gabby startade försiktigt och testade vattnet men märkte ganska fort att jag hade bra corekontroll även om den så klart är tusen gånger svagare. Så vi körde på lite mer fram tills vi märkte att jag tappade kontrollen och då backade vi ett par steg. Pusha med kontroll och marginal alltså. Och fortsätta göra rehab övningar.

Efter att ha varit gravid har jag fått en annan sorts body awareness. Det är fascinerande och fantastiskt att uppleva. Tidigare kunde jag träna utan att tänka. Jag kunde pusha min kropp och räknade med att den mer eller mindre gjorde det den skulle. Nu måste jag tänka när jag tränar. Måste aktivt slå på pelvic floor och de djupa magmusklera i alla övningar, dem är liksom inte bara där. Jag märker när jag fuskar och jag märker när jag göra rätt på ett annat sätt vilket också resulterar i att min form är bättre även om jag är svagare. Kroppen är fantastisk. ♥

Plankor är ingenting jag rekommenderar att starta med postpartum förrän du har nog med corekontroll och kan “hålla in” magen samt inte kollapsa i ryggen. Vi hade testat olika magövningar och modifierade plankor före vi körde övningen på översta bilden och jag var så lycklig att jag faktiskt klarade att göra några övningar i full planka. Men var försiktiga och skada er inte!

Ett tips är att börja med övningen på ovanstående bild – så kallat Toe Taps. Ligg på rygg på golvet och hitta neutral spine – dvs ha ett litet mellanrum mellan korsryggen och golvet utan att svanka för mycket. Ta benen i tabletop – dvs knäna i 90 grader, knäna direkt över höfterna. Dra in naveln och de låg magmusklerna in mot ryggraden (om du har svårt att känna kan du ha händerna på magen som jag har). Sakta med kontroll sänker du sedan ena foten ned mot golvet samtidigt som du håller magen in och har 90 grader på knät. Du sänker foten så långt ned mot golvet som du kan utan att magen poppar ut eller att du börjar svanka ryggen (du behöver alltså inte nå golvet). Sen drar du upp benet igen och byter fot. Beklagar dålig förklaring, jag är van att undervisa på engelska och har svårt att översätta till svenska. Men om ni intresserade kan ni söka på pilates toe taps.

Och sånt här gör mig lycklig! Två killar som älskar att sova tillsammans. Så toleranta mot varandra. Dem kan knuffas, sparkas, få armar och armbågar i ansiktet men sover som allra bäst tillsammans. ♥

 36+6 veckor gravid –> 6 veckor postpartum

I måndags blev jag officiellt godkänd att börja träna igen! Efter att ha haft nästan ett år med delvis träniningsrestriktioner pga IVF resan och sen bara minimalt kunnat träna under graviditeten pga utmattning och yrsel känns det stort att äntligen få börja igen. Så den här veckan – 6 veckor efter förlossning – får officiellt markera min start på vägen tillbaka.

Jag hoppas ni inte tycker det här bidrar till kroppshetsen för det är absolut inte det jag vill men jag tycker det är lite kul att kunna dokumentera och gå tillbaka själv och se hur det var. Det här handlar inte om någon viktnedgång utan om att jag vill få tillbaka min starkare och mer hälsosamma kropp som jag hade före jag blev gravid. Jag vill få tillbaka min braiga kroppshållning, min pilateskropp och min löparkropp. Jag vill kunna springa en halvmaraton igen men jag vill också ha ork att springa efter och ha kul med mina killar när dem blir äldre. Jag vill bevisa för mig själv att jag kan komma tillbaka och jag vill visa för mina söner vad hälsa är och hur en hälsosam livstil ser ut. 

Som ni ser har min kropp och min mage gått tillbaka helt otroligt snabbt. Jag förlorade mina gravidkilon nästan på en gång och är nu tillbaka till min pre-pregnancy vikt. Jag är så himla imponerad över kvinnokroppen alltså! Först skapar den två helt perfekta små människor och sen klarar den att komma tillbaka. Men låt er inte luras av min relativt platta mage – det finns absolut ingen corestyrka kvar där! Och min hållning är usel på grund av det. Igår var jag på min första pilatestimme efter graviditeten och jag fick snabbt bevisat att mina abs har varit på semester – men nu ska vi allt väcka dem till liv igen.

Jag är helt säker på att jag skulle kunna gå ut och springa 5 km redan idag men jag är också helt säker på att jag skulle skada mig väldigt fort och det är ingenting jag önskar. Jag har tre fingerbredds diastas (muskelseparation) från naveln och ca 5 cm upp. Helt normalt och förväntat, speciellt efter en tvillinggraviditet, men något jag måste tänka på och jobba med nu innan jag blir starkare. Hur otålig jag än är att springa, svettas och få högpuls så är jag fast besluten att ta det lugnt och säkert, bygga upp kärnmuskelaturen från grunden med professionell hjälp, yoga och pilates för att så småningom återgå till hårdare träning och löpning.

Jag kommer att dokumentera delar av min resa här och ni är välkomna att hänga med om ni vill.

So here we go…

Mål: Att fortsätta orka lyfta, bära, springa runt och leka med dessa grabbar. ❤️


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.