Utmaning 10 mil på 10 veckor

10 veckor har gått!! Hurra!
Bra jobbat allihopa!! och tack för att ni ville vara med!
Sluta inte springa/träna bara för att utmaningen är över.
Detta var tänkt som en kick-off till varig rutin. Lycka till!

Här kommer totalen:

Mikaela (me): 21.5 mil jogging

Gabriella: 22.1 mil jogging

La Madrileña: 16.1 mil jogging

Jessica: 21.6 mil promenader

Elsklingen: 10.4 mil jogg/powerwalk

Nadja: 14.6 mil gång/hike/jogging

Helena (Swedish Army Wife): 10.5 mil powerwalks

Malin G: ???

Kajsa: 7.5 mil jogging/promenader

Linn Annika: 4.9 (?) mil jogging/crosstrainer

Nilla: 5.1 (?) mil jogging

Emma: 1.1 (?) mil jogging

Vuxenmamman: ?????

….
Min träning denna veckan:
Fokus på söndagens lopp och akut hat mot burpees resulterade i 4 mil jogging men bara 200 burpees. 224 stk att ta igen 🙁

Mån: Löpträning: 12 km. AbDomination 8 min + rygg + 60 burpees/situps/twists.
Tis: Löpträning: Intervall 5 km. AbBurner 15 min + armar/bröst/rygg + 70 b/s/t.
Ons: Löpträning: 5 km + BackDefiner 15 min + 70 b/s/t
Tors: Träningsfri!
Fre: Löpträning: 8 km + Pilates 55 min.
Lör: Träningsfri!
Sön: Windmill 10 km.


10 veckor har gått!! Hurra!
Bra jobbat allihopa!! och tack för att ni ville vara med!
Sluta inte springa/träna bara för att utmaningen är över.
Detta var tänkt som en kick-off till varig rutin. Lycka till!

Här kommer totalen:

Mikaela (me): 21.5 mil jogging

Gabriella: 22.1 mil jogging

La Madrileña: 16.1 mil jogging

Jessica: 21.6 mil promenader

Elsklingen: 10.4 mil jogg/powerwalk

Nadja: 14.6 mil gång/hike/jogging

Helena (Swedish Army Wife): 10.5 mil powerwalks

Malin G: ???

Kajsa: 7.5 mil jogging/promenader

Linn Annika: 4.9 (?) mil jogging/crosstrainer

Nilla: 5.1 (?) mil jogging

Emma: 1.1 (?) mil jogging

Vuxenmamman: ?????

….
Min träning denna veckan:
Fokus på söndagens lopp och akut hat mot burpees resulterade i 4 mil jogging men bara 200 burpees. 224 stk att ta igen 🙁

Mån: Löpträning: 12 km. AbDomination 8 min + rygg + 60 burpees/situps/twists.
Tis: Löpträning: Intervall 5 km. AbBurner 15 min + armar/bröst/rygg + 70 b/s/t.
Ons: Löpträning: 5 km + BackDefiner 15 min + 70 b/s/t
Tors: Träningsfri!
Fre: Löpträning: 8 km + Pilates 55 min.
Lör: Träningsfri!
Sön: Windmill 10 km.


Utmanare – bara EN vecka kvar!!
Go go GO!

Sammanställning efter 9 fullförda veckor:

Mikaela (me): 22.2 km jogging (175.4/200) – 24.6 km to go.

Gabriella: 26 km jogging (182/200) – 18 km to go.

La Madrileña: 6 km jogging (160.6/200). – SKADAD! Men still going strong!

Jessica: 20 km promenader (193/200) – 7 km to go.

 

Elsklingen: 8.9 km jogg/powerwalk (90.4/100) – 9.6 km to go. I know you can do it!

Nadja: km gång/hike/jogging (113/100) – DONE! But keep up the good work!

Helena (Swedish Army Wife): (83.5/100) – 16.5 km to go.

Malin G: km  skidor (50+ /100)

 

Nya utmanare from vecka 4:

Kajsa: 7 km jogging/promenader (62.9/70) – 7.1 km to go.

Linn Annika: 5 km jogging/crosstrainer (49.4/70) – 20.6 km to go.

Nilla: 0 km (51/100) – 49 km to go.

Emma: (11/100) Hur går det?

Vuxenmamman: Är du med?

….

SISTA VECKAN!!

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden!
Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!
Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda.
Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova!
Vecka 8: AbDomination – vägen till 6-pack ;) . Go go go!
Vecka 9: Min fantasi har tagit slut. Något tips?
Vecka 10: För er som klockade er runda under vecka 5. Klocka samma runda denna vecka och se progressionen!

….
Min träning denna veckan:
Target 1: 399 – 13 (överskott från förra veckan) burpees/situps/twist – 410 check! (+ 24 stk till nästa vecka)
Target 2: 13-14 km långdistanslöpning – det blev tyvärr inget långlöp denna vecka.
Träningsmotivationen försvann på onsdagen. Jag kommer igen nästa vecka. 

Mån: Löpträning: Backe 8 km. AbDomination 8 min + mage/armar+ 60 burpees/situps/twists.
Tis: Löpträning: Tempo 5 km. Styrka: Lår/rumpa/rygg + 50 b/s/t.
Ons: 50 b/s/t
Tors: Spinning + 100 burpees + mage/rygg
Fre: Löpträning: 9 km.
Lör: 50 b/s/t
Sön: 100 burpees

….

Utmanare – bara EN vecka kvar!!
Go go GO!

Sammanställning efter 9 fullförda veckor:

Mikaela (me): 22.2 km jogging (175.4/200) – 24.6 km to go.

Gabriella: 26 km jogging (182/200) – 18 km to go.

La Madrileña: 6 km jogging (160.6/200). – SKADAD! Men still going strong!

Jessica: 20 km promenader (193/200) – 7 km to go.

 

Elsklingen: 8.9 km jogg/powerwalk (90.4/100) – 9.6 km to go. I know you can do it!

Nadja: km gång/hike/jogging (113/100) – DONE! But keep up the good work!

Helena (Swedish Army Wife): (83.5/100) – 16.5 km to go.

Malin G: km  skidor (50+ /100)

 

Nya utmanare from vecka 4:

Kajsa: 7 km jogging/promenader (62.9/70) – 7.1 km to go.

Linn Annika: 5 km jogging/crosstrainer (49.4/70) – 20.6 km to go.

Nilla: 0 km (51/100) – 49 km to go.

Emma: (11/100) Hur går det?

Vuxenmamman: Är du med?

….

SISTA VECKAN!!

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden!
Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!
Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda.
Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova!
Vecka 8: AbDomination – vägen till 6-pack ;) . Go go go!
Vecka 9: Min fantasi har tagit slut. Något tips?
Vecka 10: För er som klockade er runda under vecka 5. Klocka samma runda denna vecka och se progressionen!

….
Min träning denna veckan:
Target 1: 399 – 13 (överskott från förra veckan) burpees/situps/twist – 410 check! (+ 24 stk till nästa vecka)
Target 2: 13-14 km långdistanslöpning – det blev tyvärr inget långlöp denna vecka.
Träningsmotivationen försvann på onsdagen. Jag kommer igen nästa vecka. 

Mån: Löpträning: Backe 8 km. AbDomination 8 min + mage/armar+ 60 burpees/situps/twists.
Tis: Löpträning: Tempo 5 km. Styrka: Lår/rumpa/rygg + 50 b/s/t.
Ons: 50 b/s/t
Tors: Spinning + 100 burpees + mage/rygg
Fre: Löpträning: 9 km.
Lör: 50 b/s/t
Sön: 100 burpees

….

UTMANARE –  2 weeks to go. We can do it!

Sammanställning efter 8 fullförda veckor:

Mikaela (me): 27.5 km jogging (153.2/200) – 46.8 km to go.

Gabriella: 23 km jogging (156/200) – 44 km to go.

La Madrileña: 14 km jogging (154.6/200). – SKADAD! 🙁

Jessica: 20 km promenader (173/200) – 27 km to go.

 

Elsklingen: 14.1 km jogg/powerwalk (81.5/100) – 18.5 km to go.

Nadja: 50 km gång/hike/jogging (113/100) – DONE! But keep up the good work!

Helena (Swedish Army Wife): (26,2/100) Är du fortfarande med?

Malin G: km  skidor (50+ /100)

 

Nya utmanare from vecka 4:

Kajsa: 12 km jogging/promenader (55.9/70) – 14.1 km to go. You can do it!

Linn Annika: km jogging/crosstrainer (44.4/70)

Nilla: 4.7 km (51/100) – 49 km to go.

Emma: (11/100) Hur går det?

Vuxenmamman: Är du med?

….

Redo för vecka 9.

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden!
Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!
Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda.
Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova!
Vecka 8: AbDomination – vägen till 6-pack ;) . Go go go!
Vecka 9: Min fantasi har tagit slut. Något tips?

….
Min träning denna veckan:
Target 1: 347 + 40 (rest från förra veckan) burpees/situps/twist – 400 check!
Target 2: 12-13 km långdistanslöpning – 13 km check!

Mån: Löpträning: Backe 6 km. Styrka: lår/rumpa/mage. 100 burpees/situps/twists.
Tis: Löpträning: Intervall 8.5 km. Styrka: Armar/rygg 100 b/s/t.
Ons: 50 b/s/t + mage/rygg
Tors: Spinning + 100 burpees + AbDomination 8 min + NTC Back Definer 15 min.
Fre: Löpträning: Långetapp 13 km.
Lör: Träningsfri!!
Sön: 50 burpees + AbDomination 8 min.

….

UTMANARE – we are almost there! 3 weeks to go.
What’s your numbers?

Sammanställning efter 7 fullförda veckor:

Mikaela (me): 22 km jogging (125.7/200)

Gabriella: 11 km jogging (133/200)

La Madrileña: km jogging (138.6/200).

Jessica: 24 km promenader (153/200).

 

Elsklingen: 9.7 km jogg/powerwalk (67.4/100)

Nadja: km gång/hike/jogging (63/100)

Helena (Swedish Army Wife): (26,2/100) Är du fortfarande med?

Malin G: km  skidor (50+ /100)

 

Nya utmanare from vecka 4:

Kajsa: 21 km jogging/promenader (43.9/70)

Linn Annika: 15 km jogging/crosstrainer (44.4/70)

Nilla: 11.3 km (46.3/100)

Emma: (11/100) Hur går det?

Vuxenmamman: Är du med?

….

Who is ready for week 8?

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden!
Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!
Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda.
Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova!
Vecka 8: AbDomination – vägen till 6-pack ;). Go go go!


….

Min träning denna veckan:
Nytt mål – halvmaraton! Något ostrukturerad när det kommer till Linneas utmaning (ligger minus 40 st efter denna vecka men jag ska ta igen dom imorgon. Promise!).

Mån: Löpträning: Tempo 5 km. Styrka: lår/rumpa/mage/rygg. 100 (!) burpees/situps/twists.
Tis: Löpträning: Intervall 5 km. Styrka: Armar/bröst/skuldror. 40 b/s/t.
Ons: Styrka: lår/rumpa/mage/rygg. 75 (!) b/s/t.
Tors: Spinning.
Fre: Löpträning: Långkörning 12 km.
Lör: 50 b/s/t
Sön: Cykel 20 km.

….

UTMANARE – vem är fortfarande med!?

Här har vi sammanställning efter 6 fullförda veckor:

Mikaela (me): 24.7 km jogging (103.7/200)

Gabriella: 23 km jogging (122/200)

La Madrileña: 33 km jogging (138.6/200).

Jessica: 24 km promenader (129/200).

 

Nadja: km gång/hike/jogging (63/100)

Elsklingen: 11.5 km jogg/powerwalk (57.7/100)

Helena (Swedish Army Wife):   km powerwalk (26,2/100) Är du fortfarande med?

Malin G: km  skidor (50+ /100)

 

Nya utmanare from vecka 4:

Emma: km (11/100) Hur går det?

Kajsa: 18.9 km jogging/promenader (32.9/70)

Linn Annika: 10 km jogging/crosstrainer (29.4/70)

Nilla: 13.8 km (35/100)

Vuxenmamman: Är du med?

….

Who is ready for week 6?

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden!
Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!
Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda.
Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova!

….

Min träning denna veckan:
Inte så varierande träning denna vecka. Sliten fortfarande med min svaga hälsena/ankel men har lagt in dagliga tåhävningar så förhoppningsvis klarar jag att forsätta träna som vanligt. Ska försöka lägga in lite fler styrketräningspass kommande vecka. Det kan jag behöva.

Mån: Styrketräning: Allover deluxe + 33 burpees/situps/twists
Tis: Löpträning: Intervall 6.5 km
Ons: Löpträning: Rolling Hills 8 km + NTC Ab Burner+ 70 b/s/t
Tors: 36 b/s/t
Fre: Löpträning: 10.2 km. 37 b/s/t
Lör: Cykel 4.2 mil.
Sön: 38+39 b/s/t

….

UTMANARE – vem är fortfarande med!?

Här har vi sammanställning efter 6 fullförda veckor:

Mikaela (me): 24.7 km jogging (103.7/200)

Gabriella: 23 km jogging (122/200)

La Madrileña: 33 km jogging (138.6/200).

Jessica: 24 km promenader (129/200).

 

Nadja: km gång/hike/jogging (63/100)

Elsklingen: 11.5 km jogg/powerwalk (57.7/100)

Helena (Swedish Army Wife):   km powerwalk (26,2/100) Är du fortfarande med?

Malin G: km  skidor (50+ /100)

 

Nya utmanare from vecka 4:

Emma: km (11/100) Hur går det?

Kajsa: 18.9 km jogging/promenader (32.9/70)

Linn Annika: 10 km jogging/crosstrainer (29.4/70)

Nilla: 13.8 km (35/100)

Vuxenmamman: Är du med?

….

Who is ready for week 6?

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden!
Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!
Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda.
Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova!

….

Min träning denna veckan:
Inte så varierande träning denna vecka. Sliten fortfarande med min svaga hälsena/ankel men har lagt in dagliga tåhävningar så förhoppningsvis klarar jag att forsätta träna som vanligt. Ska försöka lägga in lite fler styrketräningspass kommande vecka. Det kan jag behöva.

Mån: Styrketräning: Allover deluxe + 33 burpees/situps/twists
Tis: Löpträning: Intervall 6.5 km
Ons: Löpträning: Rolling Hills 8 km + NTC Ab Burner+ 70 b/s/t
Tors: 36 b/s/t
Fre: Löpträning: 10.2 km. 37 b/s/t
Lör: Cykel 4.2 mil.
Sön: 38+39 b/s/t

….

Kära utmanare: VI ÄR HALVVÄGS!! Hurra!

Vissa av er har ju tagit helt av och i princip redan fullfört de utsatta 10 milen. Utan att fråga har jag nu ökat upp målet för alla som kommit över 80 mil på 5 veckor. 20 mil totalt (en utmaning är en utmaning…) – moahahaha!

(alright alright, jag får väl hänga på 20 mil jag också…)

UTMANARE – where are you?

Här har vi sammanställning vid halvlek:

Mikaela (me): 23.5 km jogging (79/200)

Gabriella:  22 km jogging (99/200)

La Madrileña: 15 km jogging (105.6/200).

Jessica: 20 km promenader (105/200).

 

Nadja: 11.5 km gång/hike/jogging (63/100)

Elsklingen: 10.6 km jogg/powerwalk (46.2/100)

Helena (Swedish Army Wife):   km powerwalk (26,2/100)

Malin G: km  skidor (50+ /100)

 

Nya utmanare from vecka 4:

Emma: km (11/100)

Kajsa: 9 km jogging/promenader (14/70)

Linn Annika: 10.8 km jogging/crosstrainer (19.4/70)

Nilla: 13.2 km (21.2/70)

Vuxenmamman:

….

Who is ready for week 6?

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden!
Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!
Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda.

….

Min träning denna veckan:

Mån: Styrketräning: mage/rygg/rumpa/lår + 26 burpees/situps/twists
Tis: Löpträning: Intervall 5 km + Styrketräning: armar/bröst + 27 b/s/t
Ons: Löpträning ute: 10 km + 28 b/s/t + klättring
Tors: Styrketräning: NTC AB Burner 15 min + rumpa/lår + 29 b/s/t
Fre: Löpträning: 8.5 km. NO (!) b/s/t. Shame on me!
Lör: NTC AB Burner 15 min + Back Definer 15 min + 30+31 b/s/t
Sön: 32 b/s/t

….

 

 

Här är veckans sammandrag efter fyra fullförda veckor:

UTMANARE –time for confession! 😉

Mikaela (me): 16.5 km jogging (55.5/100)

Gabriella:  16.5 km jogging (77/100)

Helena (Swedish Army Wife):   km powerwalk (26,2/100)

Malin G: km  skidor (50+ /100)

Nadja:  20 km gång/hike/jogging (51.5/100)

Elsklingen: 11.3 km jogg/powerwalk (35.6/100)

La Madrileña:  28 km jogging (90.6/100).

Jessica: 25 km promenader (70/100).

 

Nya utmanare from vecka 4:

Emma: 11 km (11/100)

Vuxenmamman:

Kajsa: 5 km (5/70)

Linn Annika: 8.5 km (8.5/70)

Nilla: 8 km (8/70)

….

Dags för vecka 5!

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden!
Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!

….

Min träning denna veckan:

Mån: Styrketräning all over (armar/ben/rumpa/mage/rygg) + yogatimme
Tis: Löpträning: Intervall 6.5 km + 20 burpees/situps/twists
Ons: Löpträning: Tempo 5 km + 21 burpees/situps/twists
Tors: Spinning + 22 b/s/t
Fre: Löpträning: Tidkontroll 5 km + styrketräning ben/rumpa/mage/rygg inkl 23 b/s/t
Lör: Klättring + 24 b/s/t
Sön: Klättring + 25 b/s/t

….

Och till er som känner er manade – det är fortfarande möjlighet att hänga på!

Starta beach 2012 redan nu!


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.