Utmaning 10 mil på 10 veckor

Tre veckor har gått i utmaningen 10 mil på 10 veckor och här kommer veckans sammandrag:

UTMANARE –what’s your numbers?? 😉

Mikaela (me): 16 km jogging (39/100)

Gabriella: 33 km jogging (60.5/100)

Helena (Swedish Army Wife):  0 km powerwalk. Kom igen nästa vecka!! (26,2/100)

Malin G: km  skidor (50+ /100)

Nadja: 11.5 km gång/hike/jogging (31.5/100)

Elsklingen:  2.6 km jogg/powerwalk (24.3/100)

La Madrileña:  23 km jogging (62.6/100).

Jessica: 15 km promenader (60/100).

 

Nya utmanare from vecka 4:

Emma:

Vuxenmamman:

Kajsa:

Linn Annika:

….

Är ni redo för vecka 4?

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vem är med? (Elsklingen – nästa vecka kör vi din WOD!)


….

Min träning denna veckan:
Veckan började med stela ben efter söndagens 18km hike samt lite osäkerhet runt vaden/akillesen som krånglat tidigare (akillesen är verkligen min akilles!). Men allt gick bra och träningsveckan känns nästan komplett.

Mån: Styrketräning mage/rygg + armar/bröst
Tis: Träningsvärk from hell i armar och bröst! Löpband 6.5 km (känning i vaden, men den höll!)
Ons: Klättring (och socialisering). Magträning med catslides.
Tors: Spinning + catslides mage. Puh!
Fre: Jogging ute 9.5 km (längsta turen i år!).
Lör: Cykla ca 1 mil + klättring.
Sön: Kajak 1,5 timme.

….

Och till er som känner er manade – det är fortfarande möjlighet att hänga på!

Starta beach 2012 redan nu!

Tre veckor har gått i utmaningen 10 mil på 10 veckor och här kommer veckans sammandrag:

UTMANARE –what’s your numbers?? 😉

Mikaela (me): 16 km jogging (39/100)

Gabriella: 33 km jogging (60.5/100)

Helena (Swedish Army Wife):  0 km powerwalk. Kom igen nästa vecka!! (26,2/100)

Malin G: km  skidor (50+ /100)

Nadja: 11.5 km gång/hike/jogging (31.5/100)

Elsklingen:  2.6 km jogg/powerwalk (24.3/100)

La Madrileña:  23 km jogging (62.6/100).

Jessica: 15 km promenader (60/100).

 

Nya utmanare from vecka 4:

Emma:

Vuxenmamman:

Kajsa:

Linn Annika:

….

Är ni redo för vecka 4?

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v.
Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vem är med? (Elsklingen – nästa vecka kör vi din WOD!)


….

Min träning denna veckan:
Veckan började med stela ben efter söndagens 18km hike samt lite osäkerhet runt vaden/akillesen som krånglat tidigare (akillesen är verkligen min akilles!). Men allt gick bra och träningsveckan känns nästan komplett.

Mån: Styrketräning mage/rygg + armar/bröst
Tis: Träningsvärk from hell i armar och bröst! Löpband 6.5 km (känning i vaden, men den höll!)
Ons: Klättring (och socialisering). Magträning med catslides.
Tors: Spinning + catslides mage. Puh!
Fre: Jogging ute 9.5 km (längsta turen i år!).
Lör: Cykla ca 1 mil + klättring.
Sön: Kajak 1,5 timme.

….

Och till er som känner er manade – det är fortfarande möjlighet att hänga på!

Starta beach 2012 redan nu!

Vecka två i utmaningen 10 mil på 10 veckor är slut och här kommer veckans sammanställning:

UTMANARE – dags att rapportera in! 🙂

Mikaela (me): 11 km jogging (23/100)

Gabriella:  16.5 km jogging. Du rockar!! (27.5/100)

Helena (Swedish Army Wife): 4.8 km powerwalk (26,2/100)

Malin G: 24 (?) km  skidor (30+ /100)

Nadja: 2.5 km gång/hike (20/100)

Elsklingen: 11.7 km jogg/powerwalk (21.7/100)

La Madrileña: 19.8 km jogging. Hurtbullen 😉 (39.6/100).

Jessica: 15 km promenader (45/100).

….

Dags för vecka 3!

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka.
Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vem är med?

Var kreativa – använd kökshanddukar, yllesockar eller liknande.

….

Min träning denna veckan:
Veckan började med en förkylning som försämrades efter måndagens träning.
Två “timeout”-dagar och så kramp i vaden. Börjar jag bli gammal?

Mån: Jogging ute 6 km + styrketräning ink plankan 1min x3
Tis: Plankan
Ons: Plankan
Tors: Klättring + magträning (ink plankan)
Fre: Jogging ute 5 km (med kramp i vaden)
Lör:
Sön: Hike Mitchell Canyon Eagle Peak loop 17.6 km

….

Och till er som känner er manade – det är fortfarande möjlighet att hänga på!

Starta beach 2012 redan nu! :)

20 grader ute och bara ett litet spår av förkylningen kvar.
No more excuses – ut o spring!

Jag har fortfarande några kilometer kvar för att hålla snittet på 1 mil/v.

Hur går det för er andra?

Snö och skidor i all ära – men idag är jag tacksam över att kunna
springa i sol och på barmark. Jag känner med dig Gabriella!

HAPPY FRIDAY!

Okej, en vecka har gått så nu är det dags för en liten sammanfattning på hur lång vi har kommit i målet mot våra 100 km.

Mikaela (me): 12 km jogging (12/100)

Gabriella: 11 km jogging (11/100)

Helena (Swedish Army Wife): 21,4 km powerwalk (det kallar jag power!!) (21,4/100)

Malin G: 6 km jogging + några km på skidor??

Nadja: 17,5 km gång/hike (17.5/100)

Elsklingen: 10 km jogg/promenad (10/100)

La Madrileña: 19.8 km jogging (19.8/100). Imponerande!

Jessica: 30 km promenader (30/100).

….

Bra jobbat allihopa! Nu kör vi vecka 2!

BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra):
Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!

Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vem är med?

….

Min träning förra veckan:

Mån: Hike på Mt Sutro 6 km + löpband 5 km + styrketräning
Tis: Styrketräning
Ons: Jogging ute 7 km
Tors: Yoga
Fre:
Lör:
Sön: Hike Griffith Observatory 4,5 km

….

Och till er som känner er manade – det är fortfarande möjlighet att hänga på!

Starta beach 2012 redan nu! 🙂

Torsdagar är egentligen spinningdag men mitt engelskatest drog ut på tiden och när jag kom hem var mat det enda jag kunde tänka på. Engelskatesten var skrattretande lätt – jag scorade högst på allt och fick frågan om jag verkligen behövde ta lektioner (det boostade självförtroendet). Men imorgon ska jag försöka anmäla mig på Healthcare Communication i alla fall för jag vet att jag måste bli bättre på att prata engelska även om jag förstår och läser det flytade utan problem.

I och med att det inte blev någon spinning idag (och i och med att jag redan sprungit min mil för veckan) rullade jag istället fram yogamattan och tog mig stelt igenom 30 minuters yoga. Herregud, inte nog med att man tappar konditionen så fort man slutar träna – man blir jammen mig stel också! Jag gör alltför sällan yoga till att vara så där mjuk som jag drömmer om och jag gör alltför lite yoga för att min kropp ska må bra. Men efter min lilla omgång här på vardagsrumsgolvet känner jag att det är något som jag borde prioritera mer. Tänk att det ska vara så mycket man ska ha tid till – och jag jobbar ju inte ens! Hemmafrulivet börjar bli vana. Oooops!

De senaste veckorna har jag haft helt galen craving efter rödbetor (ja – rödbetor av allt!). Efter lite inspiration ifrån Gabriella slängde jag idag ihop en rödbetssallad (som egentligen känns som jul för mig). Jag lagade alltför mycket men åt upp allt för det. Nu kommer jag få panik för att jag kissar rött eftersom jag är senil och glömmer bort vad jag just har ätit. Same story every time.

Nu är det snart god natt här borta. E är i Mountain View och håller/lyssnar på föredrag och jag funderar på om jag ska hålla mig uppe eller helt enkelt krypa ned i sängen tillsammans med min Kindle. Det lutar mot det senare…

Vi ses en annan dag! Puss o kram. ♥

För en vecka sedan flåsade jag mig runt 5.7 km på 40 min. Efter två månaders total träningsuppehåll kände jag mig som en svettig flodhäst bara sekunder ifrån att få en hjärtattack (jo, riktigt så illa var det!). Men jag visste att första gången alltid är tyngst och idag sprang jag 7.0 km på 43 min med lättare ben och utan flodhästassociationer. Babysteps, babysteps. Det går framåt!

Enligt min sports-tracker app har jag minskat från 7.02 min/km till 6.08 min/km (eller ökat från 8.5 km/h till 9.7 km/h). Möjligtvis ointressat för er, men motivation för mig själv. 🙂

Nu dricker jag proteinsmoothie och funderar på att anta Elsklingens bloggutmaning – men jag tror jag tar den imorgon.

Tack till Sessan som tipsade om fotoredigeringssidan Picnic!

Så här i början av året behövs det rutiner och tydliga mål med träningen. Och motivation motivation motivation! Jag utmanade Gabriella i att springa totalt 10 mil på 10 veckor (nu är det officiellt Gabriella – ut o spring! 😉 ). En överkomligt utmaning som ändå pushar oss framåt – och tillsammans är vi starka! 🙂 Härliga Helena kastade sig också på utmaningen så nu är vi tre som kan peppa varandra.

Någon fler som vill hänga på?

Rules (ingen utmaning utan regler):
Enkelt som bara den. Spring för livet! 🙂
Eller gå/powerwalka om du vill det.
10 mil totalt på 10 veckor.
You can do it!

Skriv gärna i kommentarfältet om du är med och hur det går längst vägen.
Det är meningen att vi ska peppa och pusha varandra!

—————————————–

Dessa har antagit utmaningen so far:

Gabriella

Helena (Swedish Army Wife)

Jessica

Malin G

La Madrileña

Nadja


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.