jogging

photo(52)På sista tiden har jag känt att jag hamnat på nån sort långdragen platå när det gäller min löpning. Jag försöker liksom att ta i, springer så jag nästan dör men kommer ändå hem med tider som är långt under mina rekord (jag vet att man inte ska stirra sig blind på tider och hastigheter men med tre planerade halvmaraton i höst är det svårt att låta bli). Det har varit så jäkla demotiverande att springa på sistone!

I onsdags var jag så frustrerad att jag nästan funderade på att kasta in löphandduken och tacka för mig när jag kom hem med en average pace på 5:45 min/km på en 9 km runda (jag kortade ned rundan med 2 km för att jag blev så less och omotiverad). Jag vet inte om pacetider säger er så mycket men för 1,5 år sedan sprang jag och E 9 km med en avg pace på 5:05 min/km – vilket iofs var ett undantag – men min vara-bra-i-form-pace ligger på runt 5:15 min/km.

Idag bestämde jag mig för att ge löpningen en chans till och trots stekande sol – som inte alls är mitt optimala löpväder – klarade jag äntligen att få benen och svara igen! 10 km på 53:15 med en avg pace på 05:18 min/km (mitt PR på 10km är 52:20). Fy f-n vad skönt att känna att jag fortfarande har det i mig (inte minst eftersom E uppenbarligen är i sin livs form och glider in på nya PR varje gång). Så nu älskar jag löpning igen! ♥

Men nog pratat om tider och tal. Nu ska jag förbereda mig för min 4 nätters arbetshelg. Jag har som vanligt sovit alldeles för lite inför första natten men det har ju gått bra förr.

Tack förresten för er respons på detta inlägg. Kanske låter det som om jag bara vill umgås med hålla-med:are men det är inte riktigt det jag menar. Jag älskar diskussioner och olikheter och omger mig inte alls med bara sådana som tycker som jag (HUR tråkigt vore inte det!?!). Men jag efterlyser lite mer pepp i vardagen. Liiite mer You can do it! (även om du kanske inte skulle välja att göra precis det eller precis så).

Ok, lämna ämnet. Over and out.

photo(33)

Ni vet den där känslan när ni egentligen inte orkar komma er ut och springa, utan mycket hellre stannar i soffan och äter choklad hela dagen men sen till sist klarar att övertala er själv om att det kommer att kännas såååå värt efteråt av att springa en liten tur (jada, jada vem försöker du lura egentligen). Och när ni sen springer längre och fortare än ni egentligen tänkt och kommer hem utpumpad och svettig men lyckligt mör i kroppen och dricker ett glas apelsinjuice innan ni lägger er (svettig) i soffan och avnjuter den där sista biten choklad och tänker att det verkligen var såååå värt det. DEN känslan är min kick just nu.

Mindre än 3 veckor till halvmaraton och jag klockade precis årets personbästa på 13k. 8 km för lite, inget trail run och inga dödande backar, men än dock. PERSONBÄSTA.

hardest-step

En klishé men än dock så sann.

findyourstrong

Sammanfattning av vecka 2:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v): 26.9 km (tot: 53.4 km)
Mål för v3: 30.25 km

Janne (start: 3km/v): ? km (tot: 3.2 km)
Mål för v3: 3.6 km

Anette/taylorfive (start: 5km/v): 5.2 km (tot: 10.2 km)
Mål för v3: 6 km

Kim (start: 1km/v): 6 km hiking (tot: 1 km jogging/6 km hiking)
Mål för v3: 1.2 km

Solveig Monica (start: 5km/v): ? km (tot: 5 km)
Mål för v3: 6 km

Elin (start: 2km/v): 2.2 km (tot: 4.2 km)
Mål för v3: 2.4 km

Erika (start 7km/v): 8.5 km (tot: 15.5 km)
Mål för v3: 8.5 km

Mikaela (start: 20 km/v): 30.7 km (tot 50.7 km)
Mål för v3: 24.2 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 15 km (tot: 30 km /200km)

Mia: 16.9 km (tot: 24.4km /100 km)

Maria: 24.5 km (tot: 47.6 km /200km)

Jared: 23.9 km (tot: 63 km /200 km)

Linn Annika: 10.5 km (tot: 17.5 km /100km)

Malin G: Ingen löpningn men kajak och cykling! 🙂 (tot: 4 km /100km)

Henrietta: 3.3 km (tot: 13.3km /100km)

Gro: 11.8 (tot: 30.6km /100km)

Marlen: 13.6 km (tot: 28 km /100km)

Anna H: 13 km (tot: 30.8 km/100km)

Linda: 6  (tot: 27 km /100km)

Tilde:

Nadja

—-

Nu är vi igång! 2 veckor har gått, 8 veckor to go. Stay strong!

Jag får många frågor om det är okej att gå/powerwalka/hike/intervallträna istället för att springa. Självklart!! Det är ni själva som sätter era mål och regler. Jag kan inte poängtera nog om att alla utgår ifrån sig själv och sina mål och sina förutsättningar. Utmaningen är bara till för att peppa er (och mig) till att komma ut och kanske pressa sig själv lite mer – men alltid utifrån sin egen utgångspunkt.

Fortsätt att tagga #10for10w på instagram. I love it!

Go go go!

 

coittower

Målet i sikte.

Världens bästa pappa har utmanat mig (!). Han tyckte liksom inte att min Run Challenge #10for10w var nog. Istället tyckte han att jag skulle lägga till att springa samma runda en gång i veckan (eller varannan vecka) och varje gång springa lite snabbare än gången före. Jaja, jag får bara göra som pappa säger.

Först hade jag tänkt en enkel 5 km runda men den rundan har jag sprungit på ungefär samma tid sista året +/- 2 min ca. Jag är ingen sprinter och det är begränsat hur mycket jag klarar att finslipa på mina kortare distanser. Istället bestämde jag mig för rundan upp till Coit Tower (ca 9 km inklusive 400+ trappsteg upp till tornet). Mycket mer potential där alltså! Jag o E sprang den rundan i slutet av april på 57:20 min. Idag klockade jag samma runda på 54:27 (-2:53). So mission complete. So far.

Så nu pappa – nu är det din tur! 🙂

Ps. Halvvägs upp för alla dom där trapporna väcktes en pytteliten tanke om att springa en full maraton. Bara en liten liten tanke som snabbt försvann. Jag har hela tiden sagt att jag aldrig kommer att springa en hel maraton. Men man ska aldrig säga aldrig…

dontstop

Sammanfattning av vecka 1:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v): 26.5 km
Mål för v2: 27.5 km

Janne (start: 3km/v): 3.2 km
Mål för v2: 3.3 km

Anette/taylorfive (start: 5km/v): 5 km
Mål för v2: 5.5 km

Kim (start: 1km/v): 1 km
Mål för v2: 1.1 km

Solveig Monica (start: 5km/v): 5 km
Mål för v2: 5.5 km

Elin (start: 2km/v): 2 km
Mål för v2: 2.2 km

Erika (start 7km/v): 7 km
Mål för v2: 7.7 km

Mikaela (start: 20 km/v): 20 km
Mål för v2: 22 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 15 km /200km

Mia: 8.5km /100 km.

Maria: 23.1 km /100km.

Jared: 39.1 km /200 km 😉

Linn Annika: 7 km /100km

Malin G: 4 km /100km

Henrietta: 10 km /100km

Gro: 18.8km /100km

Marlen: 14.4 km /100km

Anna H: 17.8 km/100km

Linda: 21 km /100km

Tilde:

Nadja

—-

Bra jobbat allihopa!! Kom ihåg att vi alla är olika, har olika förutsättningar och olika mål. Vissa är skitpeppade i början men får kanske en dip i mitten, medans andra har det tygnst med motivationen i början men sakta men säkert förälskar sig i joggingskorna. Vissa älskar att springa, vissa hatar varje sekund (tror mig, I have been there!). Vissa springer racertider, andra går på långa fjällturer. Vi är alla olika! Huvudsaken är att vi alla kommer ur soffan och i träningsskorna. Inget annats spelar någon roll.

Keep up the good work all of you! Tagga på insta (#10for10w), skriv på FB eller här på bloggen. Peppa varandra och bli peppad!

Week 2 – here we come!

halfmarathon

Plötsligt så sker det. Jag trodde jag drömt. Men så vaknade jag upp till detta email. Official confirmation of registration. For what? SF Marathon!?! You’ve got to be kidding me…

Nejdå, Mikaela hade ett svagt ögonblick igår och registrerade sig uppenbarligen till SF Marathon. Tack och lov bara till halva. No way back alltså.

Ångrar mig redan.

gogogo

Förra året körde jag Utmaningen 10 mil på 10 veckor och nu tänkte jag att det var på tiden att dra igång en ny löputmaning. Jag gav mig ut på en av mina rutin löpturer och började klura på en utmaning som jag hoppas ni vill hänga med på. Vi startar på måndag!

Jag har tänkt att ni ska kunna välja mellan två olika utmaningar utifrån vilket mål ni har. Själv har jag hamnat i en svacka där jag bara kör mitt vanliga trall vecka efter vecka. Jag springer ofta lika långt och samma runda varje vecka och behöver därför motivation till att öka mina miles per week.

För sånna som mig finns Challenge 1 som går ut på att öka med 10% varje vecka. Det här är också ett perfekt sätt att komma igång med löpning eftersom du inte kommer att ta ut dig utan ökar successivt. Du sätter alltså själv din utgångspunkt i km/vecka eller min/vecka. Är du ny till löpning kan du till och med börja med 1 km/vecka eller 15 min/vecka. Sen ökar vi med 10% varje vecka tills vi i slutet av vecka 10 har ökat med totalt 135% (dvs mer än dubblat tiden/distansen per vecka).

Ex 1: Börjar du med att springa totalt 10 km första veckan, springer du 11 km vecka 2, 12,1 km vecka 3 osv. fram tills du vecka 10 springer 23.5 km totalt.

Ex 2: Springer du 60 min totalt första veckan, springer du 66 min vecka 2, 73 min vecka 3 osv tills du vecka 10 springer 141 min totalt.

Jag har gjort en liten lathund till er som är intresserade att se hur upplägget kan se ut vecka för vecka.

1. Klarar du inte att öka så mycket du ska ena veckan kan du ta det igen veckan efter. Men samla inte upp på hög! Då är själva vitsen liksom borta.
2. Ökar du mer än 10% ena vecka fortsätter du att följa ursprungsplanen nästa vecka. Du har naturligtvis lov att springa mer än du ska men försök att inte öka med mer än 20-30% per vecka om du är en ovan löpare. Detta är för att undvika skador och för att inte ta ut dig själv i början och därmed förlora motivationen (vanligaste nybörjarfelet).
3. Kom ihåg att du inte behöver springa allt på en och samma gång utan har hela veckan på dig att samla ihop minuterna eller kilometerna.
4. Utgå alltid ifrån dig själv! Ingen tjänar på att du jämför dig med andra. Din kropp, dina förutsättningar, dina mål.

Challenge 2 är samma upplägg som förra året, dvs 10 mil på 10 veckor (alternativt 20 mil på 10 veckor). Detta är för er som vill ha det lite friare, slippa hålla koll på vilken vecka vi är i men ändå få en släng av motivation till att faktiskt komma ut varje vecka. Inga regler mer än att du i slutet av vecka 10 ska ha samlat ihop minst 10 mil. Ett tips är dock att inte heller här samla på hög. 1 mil i veckan klarar du galant, men klarar du 3 mil ena veckan bara för att du veckorna innan inte orkat komma dig ut?

Är ni med? Run for your life, and have fun!

runchallenge2013

Vart? Inne eller ute. Vart som helst.
Du kan springa, powerwalka eller gå. Up to you!

Start på måndag (13 maj)!

Anmäl er till utmaningen genom att kommentera detta inlägg. Skriv vem du är, vad dina mål är och vilken challenge du vill vara med på. Om du vill vara med på Challenge 1 skriver du också vilken utgångspunkt du har i km/vecka eller min/vecka.

Can’t get enough?:

Om du vill kan du gilla bloggen på FB. Jag ska försöka lägga ut lite extra pepp där mellan varven.

Posta bilder på instagram före, under och efter era löp- eller gåturer med hashtagen #10for10w. Tagga mig gärna. Då kan vi peppa varandra där.

I slutet av varje vecka skriver ni antingen här på bloggen, på FB, Insta eller på mail till mig hur långt ni sprungit/gått så gör jag en sammanställning varje vecka.

Frågor eller glasklart?

evenabadrun

 

photo(10)

…ge mig träningsmotivation!

Jag har tappat bort den där löpglädjen. Jag springer – men mest för att jag “borde”. Visst känns det skönt efteråt – men inte sååå skönt. Och visst njuter jag det fina vädret och den vackra naturen – men hallå!? Det är begränsat hur mycket man kan njuta när det ända man tänker på är hur jäkligt jobbigt det är att springa (I know, tänk positivt bla bla bla).

I juni är det tänkt att jag ska springa halvmaraton igen. Jag har inte anmält mig för jag ville se om motivationen kom tillbaka. Men kanske jag skulle göra andra vägen – anmäla mig som morot.

Igår köpte jag Runners World för att liksom väcka löpnörden som jag vet ruvar innerst inne. Det hjälpte så där. Jag tror att ett par nya löpskor är svaret (jag får skavsår och ont i fötterna av mina gamla). Eller kanske nya träningskläder. Förmodligen är det bara gadgetnörden som talar.

Jag borde satsa mer på backeträning. Jag borde variera springrundor oftare. Jag borde äta mer. Sova mer. Springa fler miles i veckan. Jag borde hitta en grupp att springa med och jag borde sätta upp ett konkret mål. Men jag oooorkar inte. Istället ska jag nu ge mig ut på min vanliga runda med min vanliga musik i mitt vanliga tempo.

Ja, jag är på klagohumör.
Och nej, jag tänker inte göra nåt åt det.
Inte idag i alla fall.

running_dessertPs. Har våren kommit till MI nu, Gabriella? Ska vi köra igång en löputmaning igen? Nån annan som är pepp på utmaning?

photo(3)

Jag har börjat 12 veckors löpprogram för att komma i form till min planlagda halvmaraton i juni. Jag vill ju väldigt gärna springa den på en bättre tid än min förra (1:59:26) samtidigt som jag inte vill dra på min benhinneinflammationer och stressfrakturer igen. Cluen är att öka långsamt. Det har aldrig varit min starka sida.

Två dagar ledig. Snart fyra dagar på. Det innebär storkok idag (eftersom jag vägrar köpa mat ifrån sjukhusets kafeteria som bara serverar DÅLIG mat). Vad är det egentligen med sjukhus och dålig mat? Borde inte sjukhus vara stället där man bara hittar hälsosam mat?

358294ED-9763-4ACC-9937-95A10AD089E416.jpg
Äntligen varmt i SF igen! Som vi har väntat. Passar på att testa löpformen med hela paketet, dvs pulsklocka och gps. Ångrade dock att jag tog på mig de långa löptightsen istället för shorts, för det blev hot i solen!

Facit: 11 km, 1t 2 min. Medelhastighet på 5:40 min/km, dvs 10.5 km/t. Medelpuls 172. Running Index 52.

Inte mitt bästa men helt klart godkänt för att vara årets första 10+km löptur. Jag känner att min kropp är sliten av mycket träning men på ett härligt sätt. Nu blir det avslappning för hela slanten. E är ute och kör MC och jag ska placera mig på balkongen med en bok. Livet är härligt!


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.