pilates

IMG_5321

Tänk att det bara är 3 år sedan jag skrev det här inlägget om min första Pilates timme och det här inlägget om hur jag blev förälskad i sporten. Lite visste jag då hur mycket Mint Studios, Elaine och Pilates skulle komma att betyda för mig. Idag har jag en helt annan syn på Pilates än jag hade då. I början trodde jag det bara handlade om core och stretching men idag vet jag att det mycket väl kan, och bör, vara en full-body-hardcore-workout. Jag hör fortfarande folk som refererar till Pilates som något lungt, vilket det givetvis också kan vara. Men Mint Studios är (ö)kända för sina tuffa timmar där ingen går därifrån och känner att dom haft en lite lätt workout. Vi har många kunder som tagit timmar på andra ställen och så kommer och tar våra klasser och blir helt chockade över hur tungt Pilates faktiskt kan vara – och det är det jag älskar med det och med oss (känns så fint och stort att kunna säga oss om Mint…).

Igår filmade jag mig själv göra hela den Super Advanced Mat Pilates Serien för att kunna se vad jag behöver förbättra. Nyttigt! Jag har lång väg att gå när det gäller den klassiska Pilatesformen men övar övar övar. Min weak spots är fortfarande mina hamstrings, mina hip flexors och en väldigt tight lower back. Men jag försöker stretcha varje dag samt stärka upp hjälpmuskler.

Jag har fått 4 extra ‘vanliga’ timmar (eller vuxentimmar som E kallar det) att undervisa i början av juni. Till och med en Mat Pilates timme som jag aldrig har undervisat förr (jag har bara undervisat Reformer timmar). Men det känns bra. Jag har flyt nu. Mitt självförtroende växer. I can do this!

Min Pilates instruktör gav mig hemläxa i hopp om att jag inte ska förfalla helt under sommarens gång. Hon har ju tidigare kallat mig sin pilates star eftersom jag var så duktig (!) och gjorde så snabb progression och jag vill ju inte göra henne besviken. 😉

Jag kommer ihåg att jag efter första gången hos henne kände mig klumpig som en elefant med noll koordination över armar och ben men 10 veckors intensiv träning har verkligen gett resultat. Nu är jag inte bara smidigare (fortfarande stel, men kanske inte som furu utan mer som en ungbjörk) och starkare (jag klarar nu att gör 30(!) armhävningar på tå utan att egentligen ha övat på armhävningar) utan jag har dessutom förbättrat min koordination och min balans. Pilatesen och Elaine har hjälpt mig att bli mer medveten om min kropp och mina muskler. Hon har lärt mig rätt teknik och vad jag ska tänka på för att inte skada mig och det är verkligen något jag kommer att ta med mig vidare i all träning.

Jag kommer verkligen att sakna mina Pilates timmar hos Elaine men hoppas att jag ska få möjlighet att fortsätta hos henne i höst. Det är definitivt beroendeframkallande!

Här är min homework om det är någon annan som har lust att hänga på:
(ni kan hitta beskrivningar och bilder på övningarna tex här eller googla!)
1. Single leg stretch (x12)
2. Double leg stretch (x10)
3. Single straight leg stretch (x8)
4. Double straight leg stretch (x8)
5. Crisscross (x8)

6. Side pikes (x12)

7. Kneeling side kicks (x10)
8. Side-kneeling bent knee circles (x10)
9. Side-kneeling straight leg pulses (x10)

10. Forearm Plank, push back and forth (x20-30)
11. Regular Plank – knees in, knees in with twist, spider with push up (x10 each)

12. Reverse pushup/Triceps dips (hold 30 sec then 30-40 dips)

Det tar mig ca 20 min att gå igenom det här programmet vilket jag tycker är lagom för ett hemmaträningsprogram. Mitt mål är att göra det 3-5x i veckan. Prova ni också!

…alltid fullt upp hur som helst. Idag har jag tagit tag i (nästan) alla måsten som legat och hängt över mig. Man skulle ju kunna tro att jag hade massor av tid eftersom jag inte jobbar och klagar hela tiden över att jag inte jobbar. Ändå samlar de obesvarade emailen och kommentarena sig upp, tvätten blir inte tvättad och huset förfaller. Men idag var dagen då allt skulle återgå till ordning så efter en pilatesetimme @Mint Studios har jag flygit fram här i lägenheten; städat, rensat, packat ur våra väskor från helgens äventyr, vikit tvätt (vi tvättar ofta men orkar sen aldrig vika ihop och lägga in i skåpen), diskat, skrubbat, bakat knäckebröd, svarat på mail och kommentarer, handlat mat, satt igång slow cookern osv. Det är skönt att äntligen få lite ordning i kaoset. Egentligen borde jag dammsuga men jag tror jag sparar lite spänning till imorgon 🙂

Förresten, har jag några veganska läsare där ute? Jag behöver sätta ihop ett förslag på vegansk bröllopsmeny och behöver hjäääälp!

Nu väntar jag på att Christina ska komma in till stan för vår – enligt tradition – kaffedejt före hennes kvällslektion.

Vi hörs!

Pedikyr i hemmafruandan. Enligt Hilde är detta vårens it-färg.


Jag har ju som sagt blivit lite så där halvfrälst av Pilates och vill bara tipsa er om POP Pilates. Sök på You Tube och ni hittar massor av olika träningsprogram på 10-20 minuter. Perfekt om man har lite tid över eller att kombinera ihop till ett helt träningsprogram hemma. Ovanstående video är en av mina favoriter.

Idag har jag dock lovat E att bli med på gymmet och lyfta vikter. Sen jag började med Pilates har det blivit lite tid på gymmet. Istället har jag fokuserat på hemmaträning och att springa utomhus. Men har man ett gratisgym vägg i vägg så borde man ju absolut utnyttja det åtminstone en gång i veckan. So off we go.

 


Jag har ju som sagt blivit lite så där halvfrälst av Pilates och vill bara tipsa er om POP Pilates. Sök på You Tube och ni hittar massor av olika träningsprogram på 10-20 minuter. Perfekt om man har lite tid över eller att kombinera ihop till ett helt träningsprogram hemma. Ovanstående video är en av mina favoriter.

Idag har jag dock lovat E att bli med på gymmet och lyfta vikter. Sen jag började med Pilates har det blivit lite tid på gymmet. Istället har jag fokuserat på hemmaträning och att springa utomhus. Men har man ett gratisgym vägg i vägg så borde man ju absolut utnyttja det åtminstone en gång i veckan. So off we go.

 

Okej. Efter 3 provtimmar oss Mint studios och Pilates Reformer är jag nu officiellt förälskad i både träningsformen och i min söta tränare. Efter första gången var jag lite skeptisk, blev inte så väldigt svettig och kände att det kanske var lite mesigt. Efter att ha försiktigt “klagat” över för lite träningsvärk la Elaine (tränaren) på extra motstånd på timme nr 2 och dagen efter kunde jag nästan inte gå. Imorse hade jag min sista provtimme och kände att detta är något jag vill fortsätta med! Elaine anpassa övningarna efter mina behov och min dagsform. Hon justerar och passar på att jag använder rätt muskelgrupp och inte belastar fel. Dessutom är hon strålandes vacker, fit som bara den, alltid glad och uppmuntrande. Ja, jag är såld. Så idag signade jag upp för 10 nya lektioner. Min plan är att, så länge jag inte har jobb, gå två gånger i veckan. Det blir spännande o se om jag får något resultat efter kommande 5 veckor.

Även om pilatestimmen nu gör mig både svettig och stel dagen efter så känner jag att det kanske fortfarande är lite för mesigt för att kallas dagens träning (det kommer säkert förändras när jag kommer mer in i tekniken och kan använda mer motstånd). Så nu väntar jag bara på att mina knäckebröd ska gräddas färdiga i ugnen så ska jag ge mig ut på en lite löptur i san franciscos gråa väder.

Hoppas ni alla har/får en härlig start på helgen!

Okej. Efter 3 provtimmar oss Mint studios och Pilates Reformer är jag nu officiellt förälskad i både träningsformen och i min söta tränare. Efter första gången var jag lite skeptisk, blev inte så väldigt svettig och kände att det kanske var lite mesigt. Efter att ha försiktigt “klagat” över för lite träningsvärk la Elaine (tränaren) på extra motstånd på timme nr 2 och dagen efter kunde jag nästan inte gå. Imorse hade jag min sista provtimme och kände att detta är något jag vill fortsätta med! Elaine anpassa övningarna efter mina behov och min dagsform. Hon justerar och passar på att jag använder rätt muskelgrupp och inte belastar fel. Dessutom är hon strålandes vacker, fit som bara den, alltid glad och uppmuntrande. Ja, jag är såld. Så idag signade jag upp för 10 nya lektioner. Min plan är att, så länge jag inte har jobb, gå två gånger i veckan. Det blir spännande o se om jag får något resultat efter kommande 5 veckor.

Även om pilatestimmen nu gör mig både svettig och stel dagen efter så känner jag att det kanske fortfarande är lite för mesigt för att kallas dagens träning (det kommer säkert förändras när jag kommer mer in i tekniken och kan använda mer motstånd). Så nu väntar jag bara på att mina knäckebröd ska gräddas färdiga i ugnen så ska jag ge mig ut på en lite löptur i san franciscos gråa väder.

Hoppas ni alla har/får en härlig start på helgen!

Sakta men säkert börjar jag nog förälska mig i Pilates i alla fall. Jag äger inte balans och min koordination är ett hopplöst fall men jag gillar privatträning och att hon hjälper mig att fokusera på mina problemområden (än så länge har vi upptäckt att jag är fruktansvärt stel i både bröst, rygg och hamstring – något jag visste redan sen förr). Idag la hon dessutom på extra motstånd efter att jag sa att jag bara hade fått pyttelite träningsvärk i nacken och magen efter förra gången, så idag blev jag faktiskt riktigt sliten och svettig. Imorgon kommer jag absolut ha träningsvärk i min mage! Härligt!

 
Den här övningen skulle jag göra idag. Den ser ju ganska enkel ut men…
Mitt huvud kortslöt helt och mina ben förstod inte vad som skulle göras.
Det säger lite om min koordinationsförmåga
🙂

Imorse kl 09 hade jag tid hos en privat pilatesinstruktör. Första gången jag någonsin provar pilates. Pilates har ju blivit väldigt populärt och här i San Francisco är det nästan var och varannan som håller på med det. Jag har länge velat prova men samtidigt varit lite skeptisk (ni vet, man måste ju veta att man är bra på det innan man provar 😉 ). Men häromdagen tog jag mig alltså i skinnet och bokade in 3 provpass hos Mint Studios. Jag har nämligen insett i det sista att jag verkligen måste satsa lite på mina coremuskler samt på streching, annars kommer jag helt säkert att dra på mig diverse skador osv. Anledningen till att jag valde privat undervisning är att jag vill lära mig rätt på en gång. Och gärna få specialanpassad träning efter mitt behov. Så istället för att skaffa mig en personlig tränare ordnade jag mig en personlig pilatestränare. Det kostar mycket men är förhoppningsvis värt investeringen.

Första passet idag alltså. Jag vet inte riktigt vad jag ska säga. Jag var riktigt dålig på allt. Jag har ingen kroppskontroll och ingen aning om hur man aktiverar de muskler hon ber mig att spänna/slappna av. Min kropp och mitt huvud förstår helt enkelt inte att dom hör ihop. Förhoppningsvis lossnar det lite efter några pass. Jag har lovat mig själv att jag ska prova åtminstone dessa tre passen (idag, på måndag och på fredag). Sen utvärdera och se om jag vill fortsätta.

I och med att jag kanske inte riktigt kände att jag blev så sliten som jag önskat efter pilatespasset gav jag mig ut på en liten joggingtur i solen. Jag måste ju prova ut mina nya runnershorts (I love them). Nu ska jag cykla iväg till Mission för att möta mina meetup-tjejer för en lunch på Gracias Madre. Dom ska visst servera fantastisk god vegansk mexikansk mat. Utvärdering kommer!

Trevlig helg allihopa! Och till alla lifestyleblogs-tjejer: Ha det så himla kul på er träff i Oslo. Önskar jag kunde vara med!

Mina shorts kommer ifrån lululemon. Dom är väääldig behagelig och har många små praktiska fickor, bland annat en på vardera lår som passar perfekt till mp3-spelare eller mobil. På sidorna är det dessutom silkondottar som hjälper till så att inte tröja glider upp hela tiden. Praktiskt och väldig smart. Längst ned i linningen på låren är det också silkon så att benen inte glider upp när man springer. Tänk så mycket små detaljer kan göra. Kläderna är kanske lite dyrare än andra träningskläder men jag kan verkligen skriva under på att dom håller läääänge. Jag har bland annat en hoodie som jag använder flera gånger i veckan och tvättar jämnt och ständigt. Jag har haft den i snart ett år och den är fortfarande lika fin, håller formen och inga noppar. Så värt varenda dollar.

Oj, måste springa! Puss!


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.