run challenge

halfway5 veckor och gått vi har ni kommit halvvägs. Med bara 5 veckor kvar till mål tycker jag att vi turn it up at notch. Eller hur!? Ni som går – prova och springa! (om än bara i 5 min). Ni som springer – spring liiite fortare eller liiiite längre. Prova nåt nytt, en ny runda eller kanske en omgång med intervaller. Och anmäl er till ett lopp! 5K, 10K, halvmara eller helmara spelar ingen roll – men det hjälper 110% på motivationen.

5 weeks down, 5 weeks to go!
Go go go!

Sammanfattning vecka 5:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v): 8 km (tot: 99.8 km)
Mål för v6: 36.6 km

Janne (start: 3km/v): 4 km (tot: 10.6 km)
Mål för v6: 4.3 km

Solveig Monica (start: 5km/v): ? km (tot: 28 km)
Mål för v6: 8.0 km

Elin (start: 2km/v): 2.9 km (tot: 12.1 km)
Mål för v6: 3.2 km

Erika (start 7km/v): 10 km (tot: 44.5 km)
Mål för v6: 11.2 km

Mikaela (start: 20 km/v): 32 km (tot 110.2 km)
Mål för v6: 32.2 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 25 km (tot: 85 km /200km)

Mia: 0 km (tot: 45.7km /100 km)

Maria: 15.2 km (tot: 97.8 km /200km)

Jared: 16.8 km (tot: 123.2 km /200 km)

Linn Annika: 13.1 km (tot: 43.9 km /100km)

Malin G: ? km (tot: 18 km /100km)

Henrietta: 0 km (tot: 30.5km /100km)

Gro: 8.7 km (tot: 58.8 km /100km)

Marlen: 10.5 km (tot: 59.6 km /100km)

Anna H: 15.5 km (tot: 72.3 km/100km)

Linda: ? km (tot: 50.6 km /100km)

Tilde: 69 km (tot: 187 km /400km)

Kim: 17 km (tot: 63.9 km /100km)

Nadja

—-

sfm13Jag klarade det! Kl 04.05 ringde klockan imorse och jag undrade ärligt talat om vi egentligen var riktigt kloka. Jag var glad att min kära vän Franzi som också skulle springa sov över hos mig annars vette katten om jag hade orkat dra mig till startlinjen. Kl 05.42 gick startskottet för vår “wave” och off we went. Kroppen kändes ändå relativt bra och vädret var perfekt. Synen av Golden Gate Bridge gör mig som alltid gråtfärdig av lycka (tänk att vi bor här i San Francisco!!) men backen upp till bron fick mig nästan att vilja spy. Vid mile 11(ca 18 km) var jag beredd att kasta in handduken och ringa vår chaufför så han kunde komma och plocka upp mig. Men jag saktade ned och gick ett par minuter och bet sen ihop och sprang (stapplade) till slut över mållinjen på 02:01:04.

Jag känner att jag är i en generellt bättre form än vad jag var i höstas även om min tid blev sämre. Min återhämtning är definitivt bättre och efter en Eggs Benedicts frukost tillsammans med vänner, en dusch och en halvtimmes powernap på soffan var jag fit för fight igen. Och som varje gång jag springer över mållinjen inser jag ju att det är för just den där endorfinkicken som jag springer. Så fler lopp måste nog bli inbokade för att upprätthålla motivationen.

Men nog pratat om mig. Hur går det för ER!? Vecka 5 har kommit till sitt slut och vi är faktiskt HALVVÄGS! Give me your numbers! 🙂

findyourstrong

Sammanfattning av vecka 2:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v): 26.9 km (tot: 53.4 km)
Mål för v3: 30.25 km

Janne (start: 3km/v): ? km (tot: 3.2 km)
Mål för v3: 3.6 km

Anette/taylorfive (start: 5km/v): 5.2 km (tot: 10.2 km)
Mål för v3: 6 km

Kim (start: 1km/v): 6 km hiking (tot: 1 km jogging/6 km hiking)
Mål för v3: 1.2 km

Solveig Monica (start: 5km/v): ? km (tot: 5 km)
Mål för v3: 6 km

Elin (start: 2km/v): 2.2 km (tot: 4.2 km)
Mål för v3: 2.4 km

Erika (start 7km/v): 8.5 km (tot: 15.5 km)
Mål för v3: 8.5 km

Mikaela (start: 20 km/v): 30.7 km (tot 50.7 km)
Mål för v3: 24.2 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 15 km (tot: 30 km /200km)

Mia: 16.9 km (tot: 24.4km /100 km)

Maria: 24.5 km (tot: 47.6 km /200km)

Jared: 23.9 km (tot: 63 km /200 km)

Linn Annika: 10.5 km (tot: 17.5 km /100km)

Malin G: Ingen löpningn men kajak och cykling! 🙂 (tot: 4 km /100km)

Henrietta: 3.3 km (tot: 13.3km /100km)

Gro: 11.8 (tot: 30.6km /100km)

Marlen: 13.6 km (tot: 28 km /100km)

Anna H: 13 km (tot: 30.8 km/100km)

Linda: 6  (tot: 27 km /100km)

Tilde:

Nadja

—-

Nu är vi igång! 2 veckor har gått, 8 veckor to go. Stay strong!

Jag får många frågor om det är okej att gå/powerwalka/hike/intervallträna istället för att springa. Självklart!! Det är ni själva som sätter era mål och regler. Jag kan inte poängtera nog om att alla utgår ifrån sig själv och sina mål och sina förutsättningar. Utmaningen är bara till för att peppa er (och mig) till att komma ut och kanske pressa sig själv lite mer – men alltid utifrån sin egen utgångspunkt.

Fortsätt att tagga #10for10w på instagram. I love it!

Go go go!

 

dontstop

Sammanfattning av vecka 1:

Challenge 1:

Ann (start: 25 km/v): 26.5 km
Mål för v2: 27.5 km

Janne (start: 3km/v): 3.2 km
Mål för v2: 3.3 km

Anette/taylorfive (start: 5km/v): 5 km
Mål för v2: 5.5 km

Kim (start: 1km/v): 1 km
Mål för v2: 1.1 km

Solveig Monica (start: 5km/v): 5 km
Mål för v2: 5.5 km

Elin (start: 2km/v): 2 km
Mål för v2: 2.2 km

Erika (start 7km/v): 7 km
Mål för v2: 7.7 km

Mikaela (start: 20 km/v): 20 km
Mål för v2: 22 km

Anna/Boju10

—-

Challenge 2:

Gabriella: 15 km /200km

Mia: 8.5km /100 km.

Maria: 23.1 km /100km.

Jared: 39.1 km /200 km 😉

Linn Annika: 7 km /100km

Malin G: 4 km /100km

Henrietta: 10 km /100km

Gro: 18.8km /100km

Marlen: 14.4 km /100km

Anna H: 17.8 km/100km

Linda: 21 km /100km

Tilde:

Nadja

—-

Bra jobbat allihopa!! Kom ihåg att vi alla är olika, har olika förutsättningar och olika mål. Vissa är skitpeppade i början men får kanske en dip i mitten, medans andra har det tygnst med motivationen i början men sakta men säkert förälskar sig i joggingskorna. Vissa älskar att springa, vissa hatar varje sekund (tror mig, I have been there!). Vissa springer racertider, andra går på långa fjällturer. Vi är alla olika! Huvudsaken är att vi alla kommer ur soffan och i träningsskorna. Inget annats spelar någon roll.

Keep up the good work all of you! Tagga på insta (#10for10w), skriv på FB eller här på bloggen. Peppa varandra och bli peppad!

Week 2 – here we come!

Förra året körde jag Utmaningen 10 mil på 10 veckor och nu tänkte jag att det var på tiden att dra igång en ny löputmaning. Jag gav mig ut på en av mina rutin löpturer och började klura på en utmaning som jag hoppas ni vill hänga med på. Vi startar på måndag!

Jag har tänkt att ni ska kunna välja mellan två olika utmaningar utifrån vilket mål ni har. Själv har jag hamnat i en svacka där jag bara kör mitt vanliga trall vecka efter vecka. Jag springer ofta lika långt och samma runda varje vecka och behöver därför motivation till att öka mina miles per week.

För sånna som mig finns Challenge 1 som går ut på att öka med 10% varje vecka. Det här är också ett perfekt sätt att komma igång med löpning eftersom du inte kommer att ta ut dig utan ökar successivt. Du sätter alltså själv din utgångspunkt i km/vecka eller min/vecka. Är du ny till löpning kan du till och med börja med 1 km/vecka eller 15 min/vecka. Sen ökar vi med 10% varje vecka tills vi i slutet av vecka 10 har ökat med totalt 135% (dvs mer än dubblat tiden/distansen per vecka).

Ex 1: Börjar du med att springa totalt 10 km första veckan, springer du 11 km vecka 2, 12,1 km vecka 3 osv. fram tills du vecka 10 springer 23.5 km totalt.

Ex 2: Springer du 60 min totalt första veckan, springer du 66 min vecka 2, 73 min vecka 3 osv tills du vecka 10 springer 141 min totalt.

Jag har gjort en liten lathund till er som är intresserade att se hur upplägget kan se ut vecka för vecka.

1. Klarar du inte att öka så mycket du ska ena veckan kan du ta det igen veckan efter. Men samla inte upp på hög! Då är själva vitsen liksom borta.
2. Ökar du mer än 10% ena vecka fortsätter du att följa ursprungsplanen nästa vecka. Du har naturligtvis lov att springa mer än du ska men försök att inte öka med mer än 20-30% per vecka om du är en ovan löpare. Detta är för att undvika skador och för att inte ta ut dig själv i början och därmed förlora motivationen (vanligaste nybörjarfelet).
3. Kom ihåg att du inte behöver springa allt på en och samma gång utan har hela veckan på dig att samla ihop minuterna eller kilometerna.
4. Utgå alltid ifrån dig själv! Ingen tjänar på att du jämför dig med andra. Din kropp, dina förutsättningar, dina mål.

Challenge 2 är samma upplägg som förra året, dvs 10 mil på 10 veckor (alternativt 20 mil på 10 veckor). Detta är för er som vill ha det lite friare, slippa hålla koll på vilken vecka vi är i men ändå få en släng av motivation till att faktiskt komma ut varje vecka. Inga regler mer än att du i slutet av vecka 10 ska ha samlat ihop minst 10 mil. Ett tips är dock att inte heller här samla på hög. 1 mil i veckan klarar du galant, men klarar du 3 mil ena veckan bara för att du veckorna innan inte orkat komma dig ut?

Är ni med? Run for your life, and have fun!

runchallenge2013

Vart? Inne eller ute. Vart som helst.
Du kan springa, powerwalka eller gå. Up to you!

Start på måndag (13 maj)!

Anmäl er till utmaningen genom att kommentera detta inlägg. Skriv vem du är, vad dina mål är och vilken challenge du vill vara med på. Om du vill vara med på Challenge 1 skriver du också vilken utgångspunkt du har i km/vecka eller min/vecka.

Can’t get enough?:

Om du vill kan du gilla bloggen på FB. Jag ska försöka lägga ut lite extra pepp där mellan varven.

Posta bilder på instagram före, under och efter era löp- eller gåturer med hashtagen #10for10w. Tagga mig gärna. Då kan vi peppa varandra där.

I slutet av varje vecka skriver ni antingen här på bloggen, på FB, Insta eller på mail till mig hur långt ni sprungit/gått så gör jag en sammanställning varje vecka.

Frågor eller glasklart?

evenabadrun

 


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.