Löpträningsdagboken för 2012 hittar ni här. I år har jag lovat mig själv att jag inte ska stirra mig blind på hastighet och längd utan istället satsa på löpglädje och träningsglädje. Efter att ha provat många olika träningsupplägg har jag kommit fram till att jag är som lyckligast i min löpning när jag klarar att släppa pressen om att springa fort och långt. I år provar jag därför ett upplägg där jag skriver ner hur länge jag springer (min) istället för hur långt (km). Formtesting med pulsklocka och gps kommer helt säkert att infinna sig på mer eller mindre oregelbunden basis. Dessutom kommer löpträning så klart att kombineras med styrketräning, spinning, yoga och pilates. Det behövs för motivationen!

Nu kör vi!

Vecka 1: Löpning x4 (totalt 120 min). Yoga x2. Styrka x1.

Vecka 2: Löpning x5 (totalt 150 min). Yoga x1. Styrka x3.

Vecka 3: Löpning x5 (totalt 180 min). Yoga x2. Styrka x2.
Formtest: 11 km, 1:02:14 min. Medelhastighet 5:40 min/km. Medelpuls 172. Running Index 52.

Vecka 4: Löpning x3 (totalt 90 min). Cross trainer x1 (totalt 60 min). Yoga x2. Styrka x2.

Vecka 5: Löpning x2 (totalt 50 min). Cross trainer x2 (totalt 110 min). Yoga x1. Styrka x1.

Vecka 6: Löpning x2 (totalt 55 min). Cross trainer x 1 (totalt 40 min).
Vad hände? Jag började jobba!

Vecka 7: Löpning x2 (totalt 95 min).
Vad hände? Förkylning, jobb, lathet.
Formtest: 12 km, 1:07:32 min. Medelhastighet 5:40 min/km. Medelpuls 172.

Vecka 8: Löpning x3 (totalt 120 min/13.4 miles). Yoga x1.
I’m back!

Vecka 9: Löpning x3 (totalt 130 min/14 miles). Spinning x1.

Vecka 10: Löpning x2 (totalt 90 min/9.8 miles).
Formtest: 11 km, 1:01:46 min. Medelhastighet 5:37 min/km.

Vecka 11: Löpning x2 (totalt 80 min).

Vecka 12: Ingen träning. Förkyld! 🙁

Vecka 13: Löpning x4 (totalt 120 min). Styrka x2.

Vecka 14: Löpning x2 (totalt 75 min). Styrka x3. Yoga x1.

Vecka 15: Ingen träning. Sanningen: ren lathet.

Vecka 16: Löpning x1 (45 min). Styrka x1.

Vecka 17: Löpning x2 (120 min). Styrka x1. Yoga x1.

Vecka 18: Löpning x2 (90 min). Styrka x1. Pilates x1.

Vecka 19: Löpning x3 (135 min).

(1745 min = 29t 5 min = ca 300 km)

Run Challenge #10for10k start:

Vecka 20: Löpning x2 (20 km/mål 20k). Styrka x1.

Vecka 21: Löpning x4 (30.7km/mål 22k). Styrka x1.

Vecka 22: Löpning x3 (27.5km/mål 24.2k).

Vecka 23: Löpning x3 (24.4km/mål 26.6k)

Vecka 24: Löpning x3 (32km/mål 29.2k)

SF Half Marathon 02:01:04

Vecka 25: Löpning x3 (23km/mål 32.2k)

Vecka 26: Löpning x5(35.3km/mål 35.4k). Styrka x1.

Vecka 27: Löpning x2 (20 km/mål 39k). Pilates x2.

Vecka 28: Löpning x1 (8km/mål 42.8k). (+Hiking i Colorado)

Vecka 29: Löpning x1 (10km/mål 47k). Pilates x2.

Vecka 30: Löpning x4 (27.8km). Pilates x1. Styrka x1.

Vecka 31: Löpning x2 (15km). Pilates x1.

Vecka 32: Löpning x2 (19.3km). Styrka x1.

Vecka 33: Löpning x4 (35.3km).

Vecka 34: Löpning x3 (27.3km). Pilates x2. (+Hiking i Yosemite)

Vecka 35: Löpning x4 (23.4km). Pilates x2.

Vecka 36: Löpning x3 (37km). Pilates x1.

(416 km + ca 300 km)

Vecka 37: Löpning x2 (10.5km). Pilates x1. Yoga x1.

Vecka 38: Löpning x2 (20km). Pilates x1.

Vecka 39: Löpning x3 (34km).

Half Moon Bay Half Marathon (13.51 miles) 01:57:13

Vecka 40: Löpning x4 (24km). Pilates x1. Yoga x1.

Vecka 41: Löpning x1 (10km). Styrka x1. Pilates x1. Yoga x2.
KNÄPROBLEM!

Vecka 42: Styrka x1.

Vecka 43: Löpning x1 (4km, fortfarande knäont!). Cross trainer x1. Styrka x1. Yoga x1.

Vecka 44: Cross trainer x1.

Vecka 45: Ingen träning!

Vecka 46: Löpning x1 (4.7km, fortfarande knäont!). Styrka x1.

Vecka 47: Crosstrainer x2. Styrka x 2. Pilates x2. Yoga x1.

Vecka 48: Crosstrainer x2.

Vecka 49: Löpning x2 (10 km). Crosstrainer x1. Pilates x1.

Vecka 50: Spinning x1. Pilates x5. Yoga x1.

Vecka 51: Löpning x3 (18.5km, jihuu!). Crosstrainer x2. Pilates x1.

Vecka 52: Löpning x1 (6km). Crosstrainer x3. Styrka x2.

Sammanfattning av året här.

One Response to Träningsdagbok 2013

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Mikaela - in the world © 2013. All Rights Reserved.